Йога для жизни.

Недалеко от моего дома, в горах над Генуей, есть очень важное для верующих место, где более 500 лет назад было явление Богородицы и там построили большой храмовый комплекс. Поскольку это Богородица Охранительница (надеюсь это правильно звучит на русском) Madonna della Guardia , то туда с давних пор люди идут с благодарностью за спасение: в авариях на транспорте и от болезни. В храме огромное количество даров, лишь малая их часть выставлена в двух залах, но это очень интересно и трогательно ...

активной ходьбы. Далее вы можете постепенно переходить к маленьким прыжкам, когда мы фактически не отрываемся от пола. Прыжки на месте, меняя ноги, потом чуть смелее прыжки со ступеньки обычной высоты на обе ноги, прыжочки на месте на двух ногах и т.д. Главное регулярно!

Существует очень много исследований того как именно физическая активность влияет на плотность костей. Не все они современные и показательные в силу разных причин. То, что интересуют меня, касаются именно женщин после 40 лет, особенно после 50, когда статистически приходит менопауза. Я ниже приложу скриншоты пары исследований, которые вы можете найти и посмотреть если вам интересно. Или просто взглянуть на несколько выделенных мною цитат. Эти исследования, но главное, практика физиологов, реабилитологов, врачей, физиотерапевтов и тренеров, которые занимаются этим вопросом, говорит о том, что существует некая иерархия...

Исследования показывают, что бег, не смотря на наличие ударной нагрузки не очень эффективен с точки зрения стимуляции в костях процессов воссоздания тканей. Это связано с тем, что эта нагрузка монотонная, а нашим костям не просто нужна ударная нагрузка, а им подавай еще и сюрприз))) Ну то есть ударно, быстро и неожиданно. Но в этом и состоит хорошая новость: вы можете начинать буквально с тренировки, которая будет длиться 30 секунд! Прыжки разного рода, но максимальной интенсивности на 30 секунд. Для начала так...

Да. Прыжки. Но когда многие осознают, что кости потеряли плотность или у них уже остеопороз? Да, в возрасте когда о прыжках забыли уже несколько лет или десятилетий назад. И ошибка как раз в этом. Чем старше мы становимся, тем больше мы убираем из своего двигательного меню пунктов, которые нас уже «нельзя», «опасно» и «доктор не велит». Но наши кости формируют и поддерживают свою структуру в ответ на стресс. Оно адаптируются особенно хорошо в ответ на вертикальную нагрузку, резкую, сильную и не очень продолжительную. Именно поэтому бег менее эффективен с точки зрения воздействия на кости...

Занималась ей регулярно, хорошо понимала путь работы и развития, только вот постоянно в какой-то момент меня блокировала боль в спине. Она неизбежно возникала когда интенсивность моих тренировок поднималась. Так я собственно и потеряла интерес, хотя процесс был увлекательный и получалось у меня хорошо. Делать себе больно может быть ок только до определенного момента и возраста. Но вот сейчас после, наверное, пяти лет когда стойку я практически не делаю, я решила вернуть ее в свои регулярные занятия. Не часто. Не много. И только у стены. Меня теперь интересует другой аспект этой практики, важность которого я понимаю только сейчас, в 45...

https://annakolma.kit.com/5b7d25e993