Отжимания

Представьте одно простое движение. Оно не требует абонемента в зал, дорогого инвентаря или особого времени. Вы делали его на уроках физкультуры, видели в кино, возможно, пытались повторить дома. Отжимания. Казалось бы, что тут сложного? Но как только дело доходит до цифр – «А сколько я должен отжиматься?» – начинается путаница, мифы и ненужное чувство вины. Одни хвастаются сотнями, другие стесняются и пяти. Сегодня мы снимем розовые очки и поговорим честно, опираясь на науку и здравый смысл. Забудьте про «должен» в смысле жесткой нормы...

Здравия, товарищи! Некогда меня в комментариях спросили, что дают отжимания на брусьях с точки зрения эффекта переноса. Вот сегодня пройдусь по этому моменту и некоторым другим. Если поставить их среди всех основных движений, то эффективность этого упражнения будет где-то ориентировочно на уровне ниже середины. До эффективности тяги или приседаний, не говоря уже о толчке, там и близко не доходит. Но это относится почти ко всем жимовым движениям руками. Поэтому лучше сравнивать брусья с другими упражнениями, включающими в основном верх тела – так будет объективнее...

Многие люди, занимающиеся фитнесом, стремятся нарастить мышечную массу. Среди различных упражнений отжимания зарекомендовали себя как один из самых эффективных и доступных способов тренировки с со своим весом тела. В этой статье мы рассмотрим научные основы отжиманий и их роль в процессе роста мышц, опираясь на последние исследования. Вы узнаете, сколько отжиманий нужно делать в день, чтобы достичь желаемых результатов. Читайте дальше, чтобы узнать, как оптимизировать отжимания для максимального роста мышц...

Здравия, товарищи! В комментариях задавался вопрос относительно этого упражнения. Не претендую делать полный путеводитель по оному, тем более что не считаю это упражнение заслуживающим цельной книги, но кое-что сказать стоит, тем более что народ требует. Это первое, что нужно помнить. Это подсобное упражнение, а не основное. Основным оно может быть только там, где в основу ставиться имитация несвойственной нашему виду деятельности, типа гимнастики или скалолазания. Но поскольку человек не гиббон...

В погоне за идеальным рельефом тела мы часто упускаем из виду простоту и эффективность отжиманий. А ведь именно они могут помочь нам достичь заметного роста мышц без необходимости тратить деньги на дорогостоящее оборудование или абонемент в спортзал. Недавние научные исследования пролили свет на скрытый потенциал ежедневных отжиманий, ставя под сомнение традиционные представления о наращивании мышечной массы. Оказывается, это простое упражнение может стать мощным инструментом для достижения гипертрофии...

Здравия, товарищи! Тема, конечно, заезженная, но решила, что я не хуже прочих и выложу свой подход к технике отжиманий, ибо в комментариях здесь упоминали о том, что часть таковых, о которых говорят, является скорее вариациями на тему отжиманий. Как и в других упражнениях я рекомендую напрочь забыть о рекордомании. Всегда нужно помнить, что упражнение – это средство стать сильнее, чтобы потом можно было эту силу проявить где-то за пределами самого упражнения: поднять мешок с золотом, в 23:55 успеть...

Обратные отжимания — одно из тех упражнений, которое можно выполнять хоть дома, хоть в зале, но при этом оно требует особого внимания к технике. На первый взгляд — просто: поставил руки на скамью, опустился, поднялся. Но именно в этом «просто» и скрываются типичные ошибки, которые мешают эффективно нагружать трицепс и даже могут привести к травме. В этом материале разберём, как правильно делать обратные отжимания на трицепс, почему важна опора, как избежать ошибок и адаптировать упражнение под себя...

Почти десять лет Майка Тайсона признавали самым сильным боксёром на планете. Его невероятные сила удара, удивительная скорость и проворство, а также репутация свирепого бойца, который морально побеждал соперников ещё до выхода на ринг, сделали его знаменитым. Однако его сила была не только даром природы. Она была развита благодаря техническому мастерству его тренера и наставника, а также напряжённым тренировкам. Тайсон использовал множество эффективных упражнений, но одно из них особенно привлекло внимание спортсменов и современных тренеров...

Рукоятки для отжиманий — это спортивный инвентарь. Их главная польза — снижение нагрузки на суставы и профилактика травм, особенно если есть боль в запястьях. Основная причина, по которой атлеты испытывают боль в запястьях при отжиманиях от пола, — это неестественное, избыточное разгибание сустава. Правильное положение рук, которое обеспечивают упоры, кардинально меняет ситуацию. Таким образом, нейтральный хват — это не просто удобство, а ключевой фактор для защиты ваших запястья и долгосрочного прогресса в тренировках...

Отжимания — замечательное упражнение для укрепления мышц груди, рук, плеч и пресса. Их можно делать где угодно: дома, в отпуске, на улице или в спортзале. Они входят в различные программы тренировок, направленные как на увеличение мышечной массы, так и на развитие выносливости. Возможно, вы задавались вопросом: что будет, если каждый день отжиматься по 100 раз? Поможет ли это набрать мышечную массу? Увеличит ли вашу силу? Что же, есть несколько возможных результатов. 1. Не стоит ожидать волшебного...

Отжимания задействуют мышцы груди, плеч, трицепсов и всего тела, поэтому неудивительно, что количество отжиманий, которые вы можете сделать, напрямую связано с силой верхней части вашего тела. Именно поэтому такие организации, как полиция, военные и другие, используют отжимания для проверки общей физической подготовки. Даже на уроках физкультуры в школе отжимания могут помочь укрепить верхнюю часть тела без использования дополнительного оборудования. А еще их можно выполнять дома. Сегодня я хочу поделиться 10 основными советами, которые помогут вам в 5-10 раз увеличить количество отжиманий...