Сегодняшнее меню специально рассчитано на выходной день- если Вы начинали 15.01.2019г. то так оно и должно получится. Калорий совсем немного, но еда очень вкусная и разнообразная - голода нет совсем.
Посмотрим число калорий
Завтрак: сырники по рецепту вот тут, кофе с молоком.
Перекус: фрукты до 200 гр. ( у меня апельсины)
Обед: сырный суп с курицей и грибами (на 3 порции 200 гр. грибов, куриный бульон, 400 гр. курицы, овощи любые, 30 гр сыра легкого, и 100 гр картофеля- все просто сварить, добавить соль и специи по вкусу)
Перекус: 10 гр орехов (это около 7 шт арахиса+3 половинки грецкого ореха), 25-30 гр сухофруктов (например 3 финика) +1 стакан кисломолочного продукта
Ужин: Кальмары или рыба приготовленные на гриле/пару/духовке 150-200 гр+овощи гриль или свежие.
Спасибо за внимание и приятного Вам аппетита!
