Придерживаетесь всех правил дробного питания и советов фитнес тренеров по питанию, но вес не снижается? Может дело в том, что такая система питания не подходит для вас? Основываясь на собственном опыте, я собрала для вас 3 частые ошибки, которые могут мешать вам похудеть.
1. Обязательный завтрак 🤔
Одно из правил похудения, которое мы слышим чаще, чем остальные: завтрак нельзя пропускать, и он должен быть плотным. Но так ли это на самом деле? Хороший завтрак совсем не гарантирует полноценного питания и похудения. Есть несколько вещей, которые нужно знать о завтраке:
✔ Завтрак не так важен, как вы думаете. Вашему организму не нужна еда сразу после пробуждения и даже в течения часа после сна. Ранний прием пищи никак не влияет на ваш метаболизм.
✔ Ранний завтрак увеличивает «окно питания». Что это такое? Окно питания – это время в течении, которого вы начинаете свой первый прием пищи и заканчиваете прием пищи в конце дня. Оптимальное окно составляет 10 часов. Поэтому завтракая в 7 утра, а ужиная в 8 вечера, вы увеличиваете свое пищевое до 13 часов, это может оказаться больше, чем нужно вашему организму.
Золотое правило: ни один прием пищи не важнее другого. Важным является лишь калорийность рациона всего дня и выбор блюд. Завтракать или нет решать только вам. Так что, если вы не любите завтрак, пропустите его. Если вы не можете без завтрака, наслаждайтесь утренним приемом пищи, но следите за окном питания, чтобы убедиться, что вы не потребляете больше калорий, чем вам нужно.
2. Отказ от ужина ❌
Все мы знаем, что ужин - это самый популярный прием пищи, который едят с друзьями и семьей, но большинство людей думают, что еда после наступления вечера - основной «грех» похудения. И это очередная ошибка.
Недавно итальянские исследователи провели эксперимент, в котором разделили людей на 2 группы. Первая группа ужинала в 8 часов вечера, а другая в 17:00. Потери веса среди этих групп оказались одинаковы, что позволило сделать следующий вывод. «Слишком много калорий приводит к увеличению веса независимо от того, когда вы их едите».
Золотое правило:
Жизнь в мире, где вы не можете есть вечером и не можете наслаждаться едой со своими друзьями и семьей, является ограничительной и не придерживается каких-либо научно обоснованных правил потери веса. Вы не станете толстеть, если будете есть вечером - это произойдет, только если вы переедаете. Если вы знаете, сколько вы должны съесть калорий в день, вы можете поместить эти калории в любую еду и в любое время.
3. Перекусы между приемами пищи 🍎
Дробное питание сейчас пропагандируют почти все, считая эту систему эталонной и единственно правильной. По этой же системе вам нужно делать перекусы между основными приемами пищи. Есть лишь одна проблема: французские исследователи обнаружили, что «нет никаких признаков улучшения потери веса» при частом приеме пищи. Они провели дополнительное исследование, чтобы показать, что при подсчете калорий, не имеет значения, едите вы частыми порциями или едите 2-3 раза в день, если вы потребляете общее количество калорий, которое вам нужно, чтобы снизить вес.
Золотое правило:
Если вы знаете, что вам нужно есть, например, 2000 калорий в день, не имеет значения, будет ли он разделен на пять приемов пищи по 400 калорий или на 2 пиршества по 1000 калорий. (Тем не менее, состав этих блюд имеет значение) То, что лучше всего подходит для вашего графика и комфортно для вашего организма должно определять, сколько раз в день вам есть.
Спасибо за внимание! Если вам понравилась статься ставьте лайк и подписывайтесь на канал! Так же предлагаю вам ознакомиться с другими моими статьями!
10 привычек, позволяющих незаметно снизить вес
5 главных принципов стройности
5 самых популярных мифов и похудении
Моя история похудения
