Действующим веществом витамина Е является токоферол. Он относится к жирорастворимым витаминам, и является одним из важных компонентов клеточной мембраны. При сбалансированном питании, можно получать необходимую для человека дозу.

Общие сведения о витамине Е

Токоферол снижает уровень холестерина в крови. Благодаря этому веществу, кожа лица будет всегда молодой. Это сильный антиоксидант, он выводит не только токсины, но и защищает клетки от свободных радикалов, сохраняя в них водный баланс, поддерживая иммунную систему на высоком уровне.

Для борьбы с бактериями он помогает воспроизводить клетки иммунитета. Он защищает организм от вреда, что приносит влияние сигаретного дыма, загрязненной окружающей среды.

Запас вещества в организме находится в яичниках, яичках, гипофизе, надпочечниках, тромбоцитах и эритроцитах. С пищей организм принимает 20% - 40%, а остальное выводится с фекалиями.

Признаки дефицита витамина Е

Так как, токоферол принимает участие в формировании мышечной ткани, то его недостача характеризуется дистрофией мышц, ослабление мышечного тонуса. При этом женщина может чувствовать постоянную усталость. Кроме того, сигналом недостатка есть:

раздражительность;
появление дерматитов;
перебои в работе сердечно-сосудистой системе;
снижение половой активности.

Слабость и головные боли, частые признаки дефицит в местностях с сильным загрязнением окружающей среды. Также к этому приводит истощение различными диетами. Причиной гиповитаминоза служат различные заболевания печени. Так как, попадая в желудо - кишечный тракт, он растворяется при помощи желчи и, при проблемах с ее вырабатыванием, он просто не усваивается.

Дефицит витамина Е влияет на развитие различных болезней: артрит, катаракта, заболевания сердца. Его недостаточное количество приводит к преждевременному старению, и к повышению риска образования онкологических опухолей. У недоношенных детей его нехватка становится причиной гемолитической анемии, внутрижелудочного кровотечения, ретролентальной гемофилии. Но, заниматься самолечением и бесконтрольно принимать витамин нельзя, так как это может привести к гипервитаминозу.

Польза для женщин

Вещество по-другому называют витамином плодовитости. Это многое говорит о пользе витамина Е для женщин. Он помогает избавиться от симптомов присущих ПМС:

болезненного ощущения в молочных железах;
скопление жидкости;
утомляемости;
эмоциональных всплесков.

Женщины старше 45 лет принимая его в больших дозах на протяжении длительного периода, уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. А его можно пить в комплексе с цинком, бета-каротином, так можно замедлить развитие старческих изменений.

Для беременных и кормящих грудью он влияет на железы внутренней секреции (гипофиз, надпочечников, щитовидной железы, половых желез) и таким образом, способствует нормальному протеканию беременности, помогает бороться с токсикозом. Использование его на ранних сроках предотвращает от выкидыша.

Его используют в косметических средствах для омолаживающего эффекта увядающей либо зрелой кожи. Часто он находится в составе кремов, губных помад, шампуней. Витамин е для лица при регулярном использовании оказывает замедляющее действия процессов старения, усиливает тургор кожи, эластичность, улучшает кровообращение.

Нельзя забывать о влиянии его на состояние волос. Добавляя его в маски для волос можно усилить их рост и уменьшить их выпадение. Он отлично бороться с проблемой секущих кончиков. Его можно втирать в жидком виде в кожный покров головы для ускорения роста. Он способен поддерживать состояние ногтей в отличной форме. Они становятся крепкими, не слоятся.

Норма витамина е в сутки для женщин

Организм в сутки должен получать 400-600 МЕ (международная единица жирорастворимых веществ, причем 1 МЕ = 1 мг) витамина с продуктов питания. В зависимости от пола, возраста, индивидуальных потребностей организма суточная доза разная. Полезные свойства витамина е для женщин и мужчин достигается при употреблении в сутки не больше 10 мг. Для беременных и при лактации необходимо 10-14 мг.

Потребность может возрастать в зависимости от ситуации и состояния здоровья. К ним относиться:

период стрессовых ситуаций;
после хирургического вмешательства, ожогов, травм;
в период приема гормональных средств и противозачаточных препаратов;
у новорожденных детей с небольшим весом;
в период работы на токсичном производстве;
при недостатке селена.

В разных странах, регионах потребность в нем может возрастать либо снижаться. Кроме того, природный токоферол обладает более сильным действием, чем синтетический.

Польза витамина для мужчин

Иногда мужчины, чувствуя усталость и раздражительность, списывают эти симптомы на каждодневные стрессы на работе, но часто это сигнал организма на нехватку вещества. Длительная нехватка приводит к развитию бесплодия. Может наблюдаться признаки гипоксии (слабость, головокружение), нервозность, апатия, снижения концентрации внимания.

Польза витамина Е для мужчин кроется в основных свойствах вещества - борьбы со старением. Токоферол оказывает действие на репродуктивную функцию, увеличивается количество семенной жидкости и активных в ней сперматозоидов, помогает быть более выносливым. Витамин Е важно принимать мужчинам для успешного зачатия, так увеличивается шанс забеременеть. Не менее полезен мужчинам для укрепления и омоложения сосудов, он снижает риск заболеваний мочеполовой сферы. Он снижает уровень сахара в крови, нормализует давление, уменьшает судороги.

Топ10 продуктов с высоким содержанием витамина Е

Важно включать в прием еды необходимое количество токоферола. Они сохраняют свои свойства при жарке, варке, сушке, консервировании. Но, менее устойчивы к влиянию света, потому важно растительные масла хранить в темной посудине. Продуктов содержащих витамин е, что много:

орехи (миндаль, фундук, арахис, кешью);
курага, чернослив;
зелень (шпинат, щавель);
проросшая пшеница;
семечки (тыквенные, подсолнуха);
крупы (гречневая, овсяная, ячневая);
рыба (лосось, судак, угорь);
ягоды (облепиха, калина, шиповник);
соя;
халва.

Кроме того, растительные масла (соевое, кукурузное, подсолнечное) богатые на токоферол. Здоровое питание достигает своей цели, если масло, изготовленное путем холодного отжима, то в нем сохранены все полезные свойства, что важно для здорового питания. А если нагревание масла превышает 200 градусов, то оно становиться бесполезным. Его много в травах: крапиве, листьях малины, одуванчиках, люцерне.

Правила приема

Инструкция к препарату сообщает о необходимости приема на полный желудок. Нельзя его совмещать с приемом железа и минералов, так как они препятствуют усвоению. Можно сначала поесть немного фруктов и орехов, затем принять лекарственное средство, и спустя час приступить к еде. Запивают только чистой водой, нельзя использовать чай, кофе, молоко, газировку, так они препятствуют усвоению.

Если вовремя приема приписан антибиотик либо другие лекарственные средства, то важно проконсультироваться с врачом и внимательно ознакомиться с аннотацией, в частности с противопоказанием. Кроме того, если препарат не является жевательным, то не стоит его раскусывать, так как полезные свойства не дойдут до организма.

Симптомы передозировки

Превышать рекомендованную дозу препарата, запрещено, так как это может привести к проблемам со здоровьем. В таком случаи может наблюдаться апатия, нарушения зрения, слабость, утомляемость, проблемы с пищеварением (тошнота, рвота, диарея). Такие симптомы развиваются после 2-3 дней усиленного приема.

Повышенная норма действующего вещества ухудшает усвоение других необходимых веществ. Особенно передозировка вредна для тех, кто имеет никотиновую либо алкогольную зависимость. В таких людей возрастает риск инсульта. Иногда витамин е вызывает сильную аллергию. От усиленного приема стоит отказаться за 2-3 недели, если запланировано хирургическое вмешательство, может переизбыток усилить кровотечение.

Противопоказания

Противопоказан препарат те, кто имеет аллергическую реакцию на компоненты препарата либо на сам токоферол. Его стоит избегать людям с диагнозом хронической гипертонии, инфаркт миокарда. Не рекомендовано комбинировать его прием с лекарственными средствами, которые уменьшают уровень холестерина в крови, так как они снижают их положительное действие на организм.