Очень важно после 45 лет постоянно улучшать свой эмоциональный фон: выйти из депрессивного состояния, если таковое вас настигло, улыбнуться, постараться обойтись без алкогольных напитков, крепкого кофе и чая. Для нервной системы нужны не стимулирующие средства, а продукты- регуляторы для гормонального фона.
Диета "антистресс"
Из своего меню надо убрать жирные, жареные и острые блюда. Откажитесь на время от пряностей и приправ, чтобы уменьшить нагрузку на свой организм.
Очень полезны при такой диете ваши любимые кисломолочные продукты, творожок, куриное или мясо индейки, телятина, яйца через день- два, рыба, растительные масла, говяжья или печень рыб, овощи, орехи, различные проростки, зелень укропа и петрушки.
Из овощей вам необходимы: цветная, брокколи и белокочанная капуста, морковь, тыква сырая или запеченная, зеленый горошек. Можно порадовать себя какао, черным шоколадом, фруктами. Только все должно быть в меру. Конечно, как всегда, за 30 минут до еды выпивайте стакан чистой воды комнатной температуры или чуть теплее.
Примерное меню диеты «антистресс», которое по вашему желанию может быть скорректировано:
Очень важно помнить и применять: все жидкости (чай, какао, вода, сок и т.д.) употребляют примерно через 30- 40 минут перед или после приёма пищи.
Вода!
Первый завтрак:
Один банан, 1-2 кусочка ржаного хлеба, чуть подсушенного в тостере, овсяные мюсли с орехами, курагой, изюмом, одна чайная ложка хорошо промытых и проросших зёрен, чашечка какао.
Вода!
Второй завтрак
Овсяный или ржаной хлебец, 1-3 дольки шоколада, апельсин или мандарин, чашка зеленого чая
Вода!
Обед 1 вариант:
Суп из овощей, на второе блюдо – не большой (половина вашей ладони) куриный или рыбный кусочек, гарнир- гречка. Салат из сладкого перца+ помидоры+ растительное масло. Ржаной хлеб, зелёный чай или минеральная вода.
Обед по 2 варианту:
рагу из овощей: цветная капуста или брокколи, или белокочанная, зелень сельдерея, кабачки, 1-2 яйца «всмятку», ржаная булочка или хлебец, яблоко и сок.
Вода!
На полдник:
2-3 финика, 3-4 ореха, горстка изюма, 150-200 г йогурта
Вода!
Ужин:
Овощное рагу из ваших любимых овощей: перец, спаржа, кольраби, корень и зелень сельдерея, брынза или сыр. Кефир или сок.
Перед сном
Теплое молоко или чашечка какао с молоком, можно настой шиповника с медом, по рекомендации доктора - таблетка пивных дрожжей.
Через неделю, благодаря антистрессовой диете, ваше эмоциональное состояние будет намного лучше. Только не устраивайте дополнительный стресс насчет своего веса, а просто следите за тем, чтобы блюда не были калорийными и порции небольшими. Самое главное - больше калорий надо израсходовать, чем получить.
Сейчас для вас важно пополнить свой организм витаминами и полноценно питаться. Разумно подходя к этим нюансам питания, вы станете моложе и привлекательнее, будете довольны собой, своим питанием и не будет голодного проглатывания слюны. Всё это поможет все события воспринимать реально и адекватно, мозг будет максимально задействован, чтобы правильно принимать решения.
Организму всегда нужна здоровая энергия, которая имеется в полезных продуктах. Здесь, конечно, учитывая, что можете попасть на недобросовестных поставщиков продуктов, вам надо найти проверенных продавцов. Что тут сделаешь? Время такое.
Иногда аппетит возрастает из-за нескончаемых стрессов, в этом случае попробуйте в дополнение к вышеописанной диете заваривать успокоительные травяные чаи.
Только важно помнить, что травы по своим свойствам могут подойти не каждому человеку. Перед приемом каких-то лекарственных травяных настоев вы должны чётко знать, полезны они для вас или нет. Лучше проконсультируйтесь с доктором.
Успокаивающие травяные сборы:
Листья и корень валерианы, душица, зверобой, хмель, мелисса – они все обладают седативным свойством. Помогут уменьшить последствия стрессов в эмоциональном плане, ваши близкие это сразу почувствуют на себе.
У вас апатия, депрессия, напряжение после стресса?
Заварите чай из зверобоя, душицы, листьев земляники или малины, с мятой.
Заваривайте в термосе:
По 1 столовой ложке всех трав, горсть шиповника, залейте 1 литром кипятка, настаивайте два часа. Можно обойтись без процеживания, подливая кипяток в эту смесь весь день. Утром готовим новый травяной настой по той же схеме. Такой чай из трав пейте примерно от 5 до 7 дней, в день можно выпить его от 150 до 300 мл.
Потом неделю пейте настой из шиповника, чабреца, мелиссы (принцип приготовления тот же)
Следующие чаепития (третья неделя): настой из 1 столовой ложки зверобоя и 1 столовой ложки корня валерианы. Готовить и принимать так же.
Если вы в течение недели или даже месяца вместо чёрного или зелёного чая будете заваривать травы, то постепенно увидите улучшение не только настроения, но и всего организма. Ведь сами знаете, что все болезни от нервов.
Чтобы ваш сон стал более спокойным и уменьшились проблемы с засыпанием, попробуйте небольшую подушечку или мешочек из х/ б тканей заполнить сбором трав из мелиссы, лаванды, душицы, шишек хмеля и положить у изголовья, что поможет ослабить напряжение и успокоить вашу нервную систему.
Используйте ароматические масла:
Масло может быть аллергеном для вас, поэтому начните с капельки и проверьте реакцию своего организма.
Масло кедра поможет справиться со страхами и беспокойством, иланг- иланг расслабляет, лаванда - успокоит.
Дневные аромамасла: из апельсина, лимона - тонизируют, из хвойных- снижают умственное переутомление, помогают сосредоточиться и тоже приводят в тонус мысли и организм
Всегда помните, что после тёмной ночи наступает рассвет, а неприятности постепенно переходят в приятности. Самое главное, что нет худа без добра.
А травы, продукты, аромамасла, диета «антистресс», физическая активность, то есть все перечисленные натуральные антидепрессанты - будут ваши самые главные помощники при стрессах, приступах апатии и отсутствии настроения
Чтобы публикации показывались вам чаще, нажмите лайк и подпишитесь на мой канал! Делитесь ссылкой в соцсетях
