Существует множество способов похудения с помощью овощей и фруктов – диеты на соках, ягодах, овощных супах и другие вариации. Последнее веяние моды – смузи – смеси из растительных ингредиентов с различными добавками. Слово smooth переводится с английского как «гладкий, однородный, мягкий». И действительно, смузи – это что-то среднее между соком, холодным супом и коктейлем, смесь которую можно пить или есть ложкой. Смузи можно делать из любых овощей и фруктов, добавляя злаки, орехи и семечки, разбавляя смесь кисломолочными напитками, соками или вегетарианским молоком. Главное сбить все хорошо в блендере, и уникальное блюдо готово.
Диета на смузи помогает не только качественно похудеть в короткие сроки, но и оздоровить организм. Овощи и фрукты богаты витаминами, минеральными веществами и клетчаткой, а различные добавки к смесям помогают сделать питание сытным и полноценным.
Диета на смузи имеет целый ряд преимуществ
- Эта диета не скучная – можно комбинировать самые разные вкусы, экспериментировать, обогащать рацион различными полезностями, к примеру, добавлять в смеси семена чиа, семена льна, спирулину и другие уникальные ингредиенты
- Диета на смузи комфортна психологически – яркие цвета, свежесть, разнообразные ощущения
- Диета на смузи довольно сытная и позволяет обеспечить организм всем необходимым
За семь дней диеты на смузи можно сбросить порядка 7 кг лишнего веса. Смузи богаты клетчаткой. Это поможет организму быстро очиститься, и уже с первых дней диеты будет ощущаться легкость и прилив сил. Диетологи рекомендуют все же не исключать из меню цельнозерновые крупы и белковые продукты. От всех сладостей, выпечки и фастфуда лучше отказаться даже за некоторое время до начала диеты, чтобы подготовить организм к переменам.
Правила диеты на смузи следующие:
- Разделить пищу на 4 – 6 приемов
- Употреблять фруктовые смузи с утра, а вечером овощные
- Не добавлять в смеси такие калорийные ингредиенты, как шоколад, жирное мороженое, джемы, взбитые сливки
- За один раз можно употреблять порцию смузи не более 500 г
- Есть смузи медленно и десертной ложкой, так проще создать ощущение сытости
- Заниматься спортом, чтобы килограммы уходили быстрее
Примерное меню смузи диеты на один день:
Завтрак: фруктовый смузи с добавлением меда и овсяных хлопьев, пару цельнозерновых хлебцев.
Второй завтрак: два яблока
Обед: небольшой кусок отварной курицы и 1 стакан бульона
Полдник: смузи из йогурта и ягод
Ужин: смузи-пюре из тушеных овощей с оливковым маслом, два кусочка зернового хлеба
Поздний ужин: стакан 1% кефира
Несколько рецептов смузи, которые можно использовать в диете
Киви + банан + шпинат
Отличный вариант для завтрака, насыщает энергией. Взбить ингредиенты вместе, киви достаточно сочное, поэтому добавлять никакой жидкости не надо.
Огурец + кефир + зелень
Низкокалорийный вариант смузи для ужина, этот рецепт особенно хорош в жаркую погоду. Стакан кефира, один огурец и пучок разной зелени взбить в блендере, можно добавить дольку чеснока.
Апельсин + имбирь + сок лимона
Этот напиток хорош тогда, когда диеты проходит в межсезонье или в зимнее время. Хорошо повышает иммунитет. Взбить в блендере сок четвертой части лимона, целый апельсин и добавить чайную ложку тертого имбиря.
Овощной смузи
Измельчаем отварную броколли и зелень, смешиваем со стаканом томатного сока. Добавляем ложку оливкового масла.
Приятного аппетита!
Статья опубликована на сайте Школы питания "Минус 10 кг" - https://min10kg.ru/dieta-na-smuzi/
