Банан - один из доступных, недорогих и безусловно вкусных фруктов. Я еще не встречала тех, кто прям вот категорически не любит бананы.
А вот можно ли при похудении есть бананы - до сих пор один самых спорных вопросов у диетологов. Кто-то строго исключает бананы из рациона худеющего человека, а кто-то даже предлагает банановые диеты.
Банан - это кладезь полезных минералов и витаминов, которые необходимы нашему организму ежедневно:
- Калий, один из важнейших минералов, который отвечает за зубы, мышечную систему и работу сердца;
- Магний, помогает усвоиться калию и кальцию, необходимым для тонуса сосудов человека;
- Натрий, поддерживающий водно-солевой баланс;
- Витамин A, поддерживающий молодость и упругость нашей кожи;
- Витамин C, поддерживающий иммунитет;
- Витамины группы B, одни из важнейших витамин для нашего организма.
Отказавшись от бананов, мы лишаемся не только вкусного продукта, но и отказываемся от большого количества полезных элементов, которые можем получить, добавив банан в свой рацион.
Как влияют бананы на наш организм?
Бананы:
- нормализуют гормональный фон;
- ускоряют обмен веществ;
- улучшают работу желудка;
- выводят избыточную жидкость из организма;
- успокаивающе действуют на нервную систему, снижая выработку кортизола (гормона стресса) — который, кстати, является одним из виновников набора веса;
- дают энергию организму, в том числе и для физических тренировок, а также помогают мышцам быстрее восстанавливаться после физических нагрузок;
- обеспечивают длительное насыщение;
- приятный вкус и сладость банана помогают избежать срыва и перебивают тягу к сладостям.
Нужно помнить, что зрелые (желтые) и зеленые плоды отличаются своим действием на наш организм.
Желтые и мягкие бананы - это много сахара и огромный заряд энергии. Лучше употреблять в 1 половине дня.
Зеленые бананы - содержат резистентный крахмал (устойчивый к воздействию пищеварительных соков), который способствует нормальной работе кишечника и его очищению. Но с утра употреблять зеленые бананы не рекомендую.
Банан содержит, в среднем, около 100 калорий на 100 грамм и это совсем немного, поэтому включать его в рацион можно.
Другое дело, в какое время его есть.
Например, я решила использовать банан как перекус в 1 половине дня. Такой перекус хорошо насыщает, поднимает настроение и дает энергию, которую я точно успею до вечера переработать.
Кроме того, я добавляю банан в десерты и в каши по утрам, чтобы разнообразить их вкус.
А овсяное печенье на банане..ммм.. просто вкусняшка!
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!
