🎄🎄 Хотите получать простые и действенные рекомендации от человека, который похудел сам и искренне хочет помочь в этом другим?
✍ Подписывайтесь на канал бывшего толстяка СВОЙ ВЕС.
═╬ По просьбе читателей Дзен-канала СВОЙ ВЕС и, в частности Людмилы Скачковой, публикую мой типичный пищевой день.╬═
╔=============================================================╗Но в начале о том, почему собственно я вообще пишу на тему. До 2012 года я весил центнер. Потом жизненные обстоятельства сподвигли меня на решительные действия по изменению образа жизни. Я решил делать все по науке. Поэтому отучился на консультанта по питанию и ЗОЖ. Применил полученные знания на практике, прежде испытав все на себе, а затем и на своих клиентах. Вот уже шесть лет я (72 кг) и большинство моих клиентов в своем весе. ╚=============================================================╝
☞ Что же позволяет всем нам удерживать достигнутые результаты? Секретов нет. Залог успеха рациональное питание и средний уровень физической активности.
Сегодня я поделюсь свои обычным суточным рационом.
Лучше есть пищу собственного приготовления.
Итак.
☝ ЗАВТРАК:
- омлет из одного желтка и двух белков, с добавление творога и полстакана молока (жирн.не более 3,2%),
- полпорции каши (овсянка или полба), которую надо варить не менее 10 минут. Готовлю на воде в мультиварке. После готовности заливаю полстакана молока прямо в котелок мультиварки и перемешиваю. Уже в тарелке добавляю овсяные отруби и горсть смеси орехов,
- одно яблоко,
- перед завтраком выпиваю стакан воды (запиваю 1 гр. ОМЕГИ-3) и чашку кофе с 10-15 гр. горького шоколада (со стевией). Т.е. стараюсь еду не запивать.
Завтрак плотный, т.к. примерно через час после него иду на тренировку. Упор делается на прием пищи богатой углеводами (каши), но начинаю с белков (омлета).
☝ ПЕРЕКУС №1:
Если день тренировочный, после зала перекусываю творогом. Если трени нет, в ход идут фрукты.
Фрукты лучше употреблять в первой половине дня.
☝ ОБЕД:
- каша, чаще гречневая (люблю ее) или булгур, реже темный рис или макароны (из полбы),
- говядина или конина (не чаще 2 раз в неделю), курица или индюшка,
Оригинальный рецепт приготовления гречки.
- овощи и много зелени,
- пару раз в неделю суп-пюре (горох+чечевица или 7 бобов).
Стоит ли есть суп, если собрались худеть?
Рациональное питание - прежде всего разнообразное питание. Нельзя сидеть всю жизнь на кашках и овощах. Рекомендовано употреблять не менее 25 наименований продуктов питания ежедневно.
☝ ПЕРЕКУС №2:
- орехи (смесь). Обязательно не жареные и не более 10-15 шт.за раз,
- если день был не тренировочный, значит перекусываю творогом.
☝ УЖИН:
- мясо рыбы/птицы или пару/тройку вкрутую сваренных яиц,
- овощи, тушенные или свежие,
- зелень.
Сибас: легко готовить и считать ккал.
Как правильно нафаршировать яйца.
РЕЗЮМЕ. Самое главное надо помнить простую истину. Не надо стремиться худеть. Надо переходить на рациональное питание. И добавить немного физической активности.
Не для эстетики, а ради того, чтобы "раскачать" метаболизм. Можете просто ходить пешком, если нет возможности заниматься в зале. Делайте минимум 50-60 тысяч шагов в неделю.
Если будете соблюдать эти простые правила, вес рано или поздно стабилизируется сам.
Надеюсь Людмиле Скачковой и другим подписчикам мой опыт будет полезен. Желаю всем успехов.
Учитесь на чужих ошибках. Худейте по-умному.
☃☃ P.S. Подписывайтесь на канал бывшего толстяка: СВОЙ ВЕС. И пишите в комментариях вопросы. Отвечу, обязательно. ❄❄
Еще по теме:
Типичные ошибки питания: избавьтесь от них и реально сможете похудеть.
❄❄ P.P.S. Лайк или подписка на канал - показатель вашего интереса к моим статьям. Это здорово мотивирует. Спасибо. ☃☃
И напоследок:
С праздниками! 🎄🎄
