Перекусы на работе на скорую руку можно сделать полезными и питательными. Чтобы голод не превратился в супер желание «съесть корову», необходимо просто-напросто устроить перекусы, которые не создадут проблемы для фигуры и будут полезны для организма в целом.
Итак, к таким перекусам относятся следующие продукты питания
Банан
Прекрасный продукт для создания чувства сытости в организме, фрукт содержит в своём составе почти 21 гр. углеводов в 100 гр. Кроме этого параллельно в организм поступит калий и магний, а также витамины, но всё-таки после 6 вечера не стоит его принимать, углеводы в похудении не лучший друг.
Овсянка
Хранительница медленных углеводов и источник клетчатки, эти компоненты долго перевариваются организмом и постепенно отдают энергию, что уменьшает возможность откладывания калорий в подкожную прослойку. Употреблять можно как утром, так и на протяжении дня с добавлением горсти шоколада, изюма, орехов и яблок, единственное вместо сахара добавьте мёд и исключите добавление сливочного масла.
Яблоки
Не только самый удобный способ перекуса, но и прекрасная возможность «задушить» голод на начальный стадиях развития. Лёгкий перекус даст возможность получить минералы, витамины, флавониды и полифенолы.
Авакао
Не дешёв в приобретении, но с массой полезных свойств. Ограничить употребление тем, кто склонен к полноте, ведь калорийность продукта на 100 гр. достигает 160 ккал.
Зелень и овощи
Повышенное содержание клетчатки заставляет организм долго её переваривать, создавая блокиратор голоду. Салат с добавлением льняного или оливкового масла - отличный способ перекуса.
Инжир
Кишит магнием, пектином, витамином В, кальцием и калием, а также содержит жирные кислоты омега-3, полезные для сердечной мышцы. Калорийность низкая (на 100 гр – 54ккал., а жиров лишь – 0,2 ккал.).
Чёрный шоколад
Не стоит употреблять более ½ плитки в сутки, кроме утоления голода, полезен для мозга, снимает депрессию и улучшает настроение.
Семечки тыквы
Большое количество витаминов (Е, D, B, A, C) + калий и магний. Не преувеличьте с употреблением ведь калорийность в 100 гр. = 446 ккал. Небольшая горсть станем отличным перекусом до основного приёма пищи.
Помните, что перекусами можно ускорить метаболизм, что важно как для похудения, так и для увеличения веса тела.
