1️⃣Слепое копирование чьей-либо диеты🙈. Стоит помнить, что все люди индивидуальны, и одной универсальной диеты для всех не существует. Рассчитывать норму калорий нужно исходя из личных параметров(пол, возраст, рост, вес, уровень двигательной активности).
2️⃣Не вести учёт калорий из потребляемых продуктов. Например, некоторые люди не считают необходимым учитывать лёгкие перекусы, чаепитие с печенкой, или овощи/фрукты вообще за еду не считают! Скачайте приложение 📲для подсчета калорий, например FatSecret, или любое другое, и вносите туда ВСЁ, что едите.
3️⃣Пренебрежение силовыми тренировками. Зачем мне заниматься с тренажерами, если я худею? Я лучше побегаю минут 30. Ну во-первых, чтобы запустить процесс липолиза, в организме, необходимо делать кардио не менее 40 минут. Все на это способны? Не думаю! А силовые тренировки подъедают жирок в период восстановления, причем ещё в большей степени, чем аэробные нагрузки!
4️⃣Взвешивание каждый день⚖️! Взвешиваться достаточно 1 раз в неделю, чтобы проследить динамику снижения или набора веса. Взвешиваться нужно натощак после посещения туалета. Женщинам после менструального цикла.
5️⃣Слишком резкое урезание количества потребляемых калорий🍽️. «Начну-ка я с понедельника есть поменьше…», и тут же на воду с сухарями садятся. Такие перепады всегда стресс для организма! Даже если вам удалось добиться быстрого результата, то сохранить его в таком состоянии будет проблематично! Нервная система, будет склонять вас к срыву, а иммунная и эндокринная системы будут страдать из-за нехватки питательных веществ! В итоге страдают все,- вы, ваш организм и ваши близкие от ваших перепадов настроения и ухудшения самочувствия! Поэтому урезаем 10-15% от расчётного калоража, и будет вам счастье!
6️⃣Недостаточное потребление белка🥚! Помните, что длительное потребление белка менее чем 0,8г на килограмм собственного веса, может привести к разрушению иммунитета, мышечной ткани, нехватки аминокислот для полноценного функционирования организма.
7️⃣Недостаточное потребление полноценного белка🥩. Человек, потребляющий пищу животного происхождения, справится с этим, потребляя больше птицы, мяса, рыбы, молочной продукции, яиц. Вегану же необходимо будет правильно сочетать злаковые с бобовыми, а также включить в рацион сою, т.к. соевый белок, как и белок животного происхождения считается полноценным.
8️⃣Недостаточное потребление жиров🥓 менее 0,8г на килограмм на протяжении длительного времени, может повлиять на гормональные сбои, т.к. большинство гормонов жировой природы. Жиры должны составлять не менее 20% калорийности вашего рациона!
9️⃣Малое количество в рационе полиненасыщенных жирных кислот(ПНЖК). Потребляйте больше растительных жиров🥜, рыбы🐟 и морепродуктов🦐- это важно для поддержания уровня «хорошего» холестерина в крови.
🔟Однообразность рациона. Нередко люди садятся на одни куриные грудки с огурцами, что не может обеспечить поступление достаточного количества минералов и витаминов, от которых, напрямую зависит наш метаболизм. ВОЗ рекомендует употреблять ежедневно 5 порций по 80-150г. разных овощей и фруктов🍏🥑🍒🥦🍊! Это важно для профилактики ожирения, сахарного диабета, сердечно-сосудистых и ряда других заболеваний.
Ставь ➕, если дочитал до конца и было интересно!
Кто нашёл свои ошибки?😎
Может кто-то другие ошибки допускал, поделитесь в комментариях😉