Череда новогодних праздников позади! Но остались небольшие последствия. Наступило то время, когда нужно приводить себя в форму. Как правило, прекрасная половина человечества хочет быстро избавиться от лишних килограммов. Именно поэтому сразу же начинают искать волшебные диеты, варианты разгрузочных деньков и прочие детоксы.
Что же из этого действительно работает, а что нет, нужно разобраться!
Ошибка 1. Голодание.
Самая распространенная ошибка людей после переедания – это голодание. Так, на первый взгляд вы стараетесь себя наказать, но если посмотреть с другой стороны: вы считаете, что если съели вчера много, а потом устроите голодание, то общая калорийность питания в эти два дня приблизится к нормальной. Но этот в корне ошибочный подход не работает. Голодая после переедания, вы усугубляете ситуацию. Организм находится в стрессе и воспринимает ситуацию как наступление голодных времён. Организм быстро преобразовывает в жиры всё то, что съели ранее. Именно поэтому
Ошибка 2. Диеты.
Уже очень много написано в разных источниках о вреде диет. Диеты обедняют организм. Мы недополучаем все необходимые нутриенты, страдают мышцы, обмен веществ, иммунитет, иногда появляются голодные отёки. Да в режиме диеты вы будете терять вес, а вместе с ним здоровый вид кожи, волос и ногтей. Кстати, ушедшие за время диеты килограммы – это не жир, а вода и мышцы.
В состоянии диеты организм переключается в режим голодания и экономии энергии. При этом он будет сохранять калории, замедляя обмен веществ. Питание приведёт к снижению веса, но стоит только вернуться к привычному рациону, сразу же возрастает риск набора потерянных килограммов. И хорошо если не в двойном объёме.
Ошибка 3. Детоксы.
Давно доказано, что свежевыжатые соки содержат огромное число витаминов, микроэлементов. Но гораздо полезнее будет съесть этот самый фрукт полностью. Всё потому, что нам важно получить и полезную клетчатку, из которой состоят фрукты. Выжимая соки, мы просто потребляем жидкий сахар. В свою очередь уровень сахара в крови резко увеличивается. Этот излишек сахара переходит в жировую ткань.
Нехватка клетчатки также приводит к отсутствию чувства насыщения. Употребляя только соки, исключая множество полезных продукты, вы недополучаете необходимые нам белки и жиры. Также не стоит забывать о витаминах А, Д,Е и К, которые усваиваются только в присутствии жиров.
Важно! Детоксы – это просто дань моде! У нас есть внутренние органы (печень, лёгкие, почки, кожа), которые занимаются детоксикацией нашего организма 24 часа 7 дней в неделю.
Ошибка 4. Диуретики - применение мочегонных и слабительных средств
Если вам кто-то сказал, что похудел за 3 дня на 5 килограмм, это вовсе не значит, что он потерял 5 килограмм жира. При применении мочегонных средств можно потерять и до 10 литров жидкости, но при этом потеря жира будет равна 0. При этом вы рискуете сильно обезводить свой организм, что негативно отразиться на вашем здоровье.
Поэтому различные чаи для похудения и другие препараты – это всего лишь маркетинговый ход, жир они точно не уберут!
Так как же правильно выходить из новогодних застолий?
Вот вам рецепт!
1. Хорошее настроение. В любом начинании важен позитивный настрой! Просто думайте о том результате, который хотите достичь, и у вас обязательно всё получится!
2. Больше активности. Начните утро со стакана тёплой воды. Затем сделайте прогулку по свежему воздуху (пробежку) или же просто лёгкую зарядку. Обязательно завтракайте! В течение дня сделайте лёгкую тренировку.
3. Простые продукты. Отдавайте предпочтение односложным блюдам. Простая еда - это именно то, что вам нужно сейчас: богатые клетчаткой овощи и фрукты, крупы, рыба нежирных сортов, филе птицы. Стоит воздержаться в этот период от красного мяса, бобовых, орехов, молочных продуктов, мучных изделий, макарон.
4. Осознанность. Приём пищи должен быть осознанным. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Слушайте свой организм и ешьте только тогда, когда голодны.
5. Режим. Немаловажно стабилизировать режим бодрствования и отдыха, постепенно включая в привычный режим тренировки. Почувствовав лёгкость и комфорт, можно возвращать в рацион привычные продукты.
А если вы решили с Нового года начать новую жизнь и внести хорошие здоровые привычки в образ жизни, то это самое прекрасное время! Дерзайте и живите в гармонии с собой!
Спасибо за уделённое время! Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал! С Новым годом всех!
