Большую часть времени мы проводим на работе, где зачастую нам приходится обедать, ужинать и нередко завтракать. Выбору пищи следует уделить особое внимание, поскольку от правильного питания зависят здоровье, уровень работоспособности и другие важные факторы. Диетологи уже давно указывают на неправильное питание сотрудников в офисе. Особое значение ученые придают проблемам с пищеварением.
Одним из основных принципов организации правильного питания является соблюдение режима времени, который лучше не игнорировать. Наладить питание в офисе не составит особого труда при соблюдении некоторых правил. Таким образом, прием пищи при рабочем дне продолжительностью 8 часов сможет принести пользу вашему здоровью.
У людей, ведущих здоровый образ жизни и работающих по подобному графику, практически отсутствуют проблемы с организмом, поскольку такие люди отличаются повышенной активностью, энергичностью и пребыванием в прекрасном расположении духа. Человек, решивший обучиться управлению собственным телом, обладает стальной силой воли и железным характером, что очень актуально для построения карьеры.
Завтрак – важный элемент в системе правильного питания
Завтрак необходим для организма, следовательно, им нельзя пренебрегать. От того, каким будет ваш завтрак, зависит самочувствие и настроение в течение рабочего дня. Утренний прием пищи способствует улучшению памяти и повышению внимательности и работоспособности.
Питание на рабочем месте отличается в различных компаниях. Например, в некоторых офисах сотрудникам разрешено делать несколько непродолжительных перерывов, во время которых они могут чем-нибудь перекусить.
Напоминаем вам, что булочки, конфеты и бутерброды отличаются большим содержанием углеводов, неблагоприятно влияющих на организм. Таким образом, рекомендуем отказаться от них в пользу фруктов. Много витаминов содержится в киви, банане, груше и яблоке. В качестве перекусов можно использовать салат из овощей, кисломолочные продукты, сухофрукты или орехи.
Что касается напитков, то наиболее полезным считается вода, которую следует выпивать в количестве 1,5-2 литра в день. Если не можете представить свой день без выпитой чашки кофе, то замените его зеленым чаем. В нем содержится такое же количество кофеина, но при этом он принесет больше пользы и придаст организму тонус. Откажитесь также и от сладкой газированной воды, способной нарушить пищеварение.
Что лучше всего съесть на обед?
В обеденный прием пищи отдавайте предпочтение горячему блюду и второму. Разнообразить рацион помогут, например, комплексные обеды в офис. При этом не забывайте делать выбор в пользу натуральных продуктов.
Обеспечьте себя питанием по распорядку, то есть сделайте так, чтобы завтрак, обед и перекусы проводились в строго определенное время. Так вы добьетесь слаженной работы организма и возрастания запаса сил. Диетологи предлагают следующие варианты перекуса: кисломолочный напиток, цельнозерновые хлебцы, орехи, свежие или сушеные овощи и фрукты.
Несколько советов по питанию в офисе
- Употребляйте большое количество овощей. Дело в том, что они легки для переваривания организмом, не способствуют появлению сонливости и заряжают энергией. Попробуйте включить в рацион разноцветные овощи.
- Перенесите прием пищи на позднее время при пребывании в стрессе. Если на работе случился конфликт, то для начала постарайтесь успокоиться за счет выпитой чашки зеленого, ромашкового или мятного чая. По прошествии некоторого времени приступайте к употреблению еды.
- Не выпивайте более трех чашек кофе в сутки. Кофеин провоцирует выведение кальция из организма.
Популярные ошибки при организации питания в офисе
Даже незначительные ошибки, допущенные в питании на работе, становятся причиной ухудшения здоровья, потери хорошего самочувствия и энергичности. Рассмотрим распространенные ошибки:
- отсутствие завтрака;
- чрезмерное употребление пищи (переедание);
- исключение из рациона кисломолочной продукции;
- недостаток выпитой воды;
- включение в меню большого количества мяса;
- «да» – булочкам и печеньям, «нет» – фруктам и овощам.
Если не будете допускать описанных выше ошибок, то увидите, как в лучшую сторону меняется настроение, и появляется больше сил. При невозможности самостоятельного составления правильного рациона рекомендуется обращаться за помощью к спортивным диетологам. Например, в компании Performance Food вам предоставляется бесплатная консультация с диетологом, а также вы можете обсудить с ним процесс достижения цели, получить ответы на интересующие вопросы и помощь в составлении рациона. Бесплатная доставка еды (Москва) – это удобно.