В этой статье мы расскажем о 5 важнейших микроэлементах, которых чрезвычайно не хватает в рационе современного человека.
Витамин Е
Необходимый микроэлемент, участвующий в экспрессии генов, активизирующий иммунный ответ и отвечающий за мышечное восстановление.
Чтобы восполнить нехватку данного витамина, необходимо употреблять орешки, растительные масла и различные семечки. Также можно употреблять зеленые листовые овощи.
Обратите внимание! Витамин Е является жирорастворимым, поэтому в вашем рационе должно присутствовать должное количество жиросодержащих продуктов.
Омега-3 жирные кислоты
Наш организм не в состоянии синтезировать данный микроэлемент, поэтому мы вынуждены получать его извне. Омега-3 позволяют регулировать липиды крови, а употребление кислот является профилактикой тромбообразования и расширения сосудов. Кроме того, доказано влияние кислот на эмоциональное состояние человека и его реакции на внешние раздражители.
Нехватка Омега-3 часто приводит к сильной утомляемости, нарушениям памяти, сухости кожных покровов, нарушениям работы сердечно-сосудистой системы, и даже к эмоциональным перепадам и депрессии.
Чтобы восполнить дефицит омега-3, необходимо употрелять рыбу жирных сортов, морепродукты (в том числе морскую капусту), мясо птицы, яйца, а также различные растительные масла и продукты, их содержащие.
Магний
Этот микроэлемент отвечает за удивительно огромное число процессов в нашем теле. Свыше трех сотен ферментных систем зависят от Mg, а это сказывается практически на всех системах организма. Магний важен для энергетической системы человека, для синтеза ДНК, даже для формирования костей. Даже развитие связей нервной системы потенциально проблематично без этого микроэлемента.
При нехватке магния можно отметить отсутствие аппетита, утомляемость, рвоту и тошноту, мышечную слабость, нарушения сна. При острой нехватке магния у людей часто наблюдаются тревожность, депрессивность, судороги, мышечные спазмы.
Чтобы восполнять суточную норму данного микроэлемента, нужно употреблять зеленые листовые овощи, орешки, семечки, рыбу, бобовые, бананы и черный шоколад.
Витамин D
Критическое большинство жителей наших широт недополучают этот витамин! Именно витамин D помогает вашему телу усваивать кальций, отвечает за мышечные сокращения, активизирует иммунную систему, а также уменьшает воспалительные процессы.
Нехватка витамина D выражается в мышечной слабости, боли в костях, упадке сил и даже депрессивном настроении. Чтобы эти симптомы не застали вас врасплох, необходимо употреблять рыбу жирных сортов, говяжью печень, яичный желток, сыр, грибы. Если вы живете в северных регионах с продолжительной зимой, диеты может быть недостаточно. Чтобы компенсировать суточную потребность, употребляйте витамин D в форме препаратов. Оптимальная дозировка составляет 2000-4000 МЕ.
Витамин A
Еще один жирорастворимый витамин, критически важный для беременных и нормального развития плода. Играет важную функцию в поддержании нормальной работы сердечно-сосудистой системы, легких, почек и проч.
Острая нехватка данного витамина может привести к куриной слепоте, головным болям, болям в суставах и мышцах, тошноте, нарушению баланса, двоению в глазах и проч.
Витамин А содержится в мясе, лососе, листовых овощах, оранжевых фруктах и овощах.
Это важно для вашего здоровья
Включить все эти продукты в привычный рацион сразу практически невозможно. Однако постепенное перестроение диеты на “здоровый лад” в долгосрочной перспективе качественно скажется не только на состоянии вашего здоровья, но и обязательно (!) на внешнем виде.
Питайте здорово и здорОво! Будьте в форме!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.
