101 подписчик

Сколько нужно есть калорий, чтобы похудеть

13 декабря 201813 дек 2018

180

1 мин

Похудение на подсчете калорий - метод безотказный. Главное - не перестараться.

Ведь многие бросаются в крайности - начинают питаться на 600 калорий в лень. \

Да еще и кричат на каждом углу,сто придерживаются правильного питания. А через год лечат анорексию, язву и облысение.

Существует понятие - коридор калорий.

Верхняя граница этого коридора - количество калорий, которые вам надо съедать, чтобы не толстеть, т.е. чтобы вес оставался таким, какой он есть.

Нижняя граница - минимально допустимое количество калорий, которое допустимо потреблять для безопасного похудения.

Если кушать больше - будете толстеть, меньше - похудеете, но заработаете кучу проблем со здоровьем.

Покажу как считать на примере веса в 100 килограмм.

Важно не только количество калорий, но и содержание белков, жиров и углеводов.

Для поддержания жизнедеятельности организму требуется 4 грамма углеводов, 0,8-1 грамма жиров (мужчинам достаточно 0,8, денщинам - 1) и 1,5 грамма белка на килограмм массы тела. В 1 грамме жиров содержится9 калорий, в грамме белка или углевода - 4 калории.

При весе в 100 кг, чтобы не толстеть надо есть:
150 грамма белка = 600 калорий
По 100 грамм жиров = 900 калорий
По 400 грамм углеводов- 1600 калорий

600+900+1600=3100 калорий чтобы не толстеть.

Однако, эту цифру нужно умножить на 0.95 если вы ведёте малоподвижный образ жизни.

И еще на 0,95 если вы старше 35 лет.

То есть 36 летняя женщина, с сидящей работой чтобы не толстеть должна есть не более 3100*0,95*0,95= 2800 калорий, соблюдая при этом процентное соотношение белков, жиров и углеводов 20/30/50.

Если она хочет похудеть, то ей нужно умножить эту цифру еще на 0,9 для медленного и комфортного похудения или на 0,8 - для более быстрого.

Больше, чем на 20% снижать калорийность пищи нельзя!!!
Пересчитывать калорийность надо через каждые 5 сброшенных килограмм! Это важно!

Расчет работает до достижения веса в 52 килограмма.

Вот так все просто.