Регулярно, почти каждый год, диетологи выносят на суд людей очередной результат своих исследований в области питания – вариант правильного рациона. На этот раз экспертами-учеными из Америки было составлено идеальное меню. Оно должно максимально поддерживать ваше здоровье и сохранять нормализованный вес.
Идеальное меню
В роли ежедневного основного блюда рекомендована красная рыба – копченый или же свежий лосось. Она насыщена множеством микроэлементов, которые приносят пользу мозгу, сосудам и сердцу, а также содержит полезную Омега-3 кислоту. Добавьте к рыбе листовой салат с заправкой из оливкового масла, и холестерин будет под контролем.
Еще один вариант основного блюда – запеканка с овощами, курицей и чечевицей. В такой запеканке содержится протеин, с помощью которого можно быстрее нарастить мышцы. Пантотеновая кислота в чечевице повышает умственную активность и понижает ощущение усталости.
Предлагаемое учеными блюдо на десерт – пудинг йогуртовый с грецкими орехами и карамельным соусом без сахара. Орехи повышают эластичность сосудов, тем самым защищая сердце человека от проблем. Зубная эмаль и уровень сахара останутся в норме, благодаря гуаровой камеди.
При активных занятиях фитнесом или спортом следует употреблять специальный напиток, особый по составу: он должен содержать магний, кальций, биотин, железо, медь, селен, цинк. В качестве альтернативы можно готовить обычный ягодный шейк, но поскольку в нем много калорий, пить его лучше заместо одной из ваших трапез.
Для хорошего сна выпейте на ночь кружку горячего шоколада. Однако, людям с избыточным весом советуем воздержаться от этой рекомендации.
