Прекратить ночные вылазки к холодильнику мечтают многие женщины. Подталкивать к этому могут недосыпания или стресс, который мы пытаемся «заесть», чтобы успокоиться. К сожалению, причины голода в ночное время не всегда так безобидны – он может быть следствием гормональных сбоев и других нарушений. Поэтому, если вы не справляетесь с ситуацией в течение 2-3 месяцев, стоит обратиться к врачу. Поговорим о распространенных причинах и способах решения этой проблемы.
Редкие приемы пищи днем
Причин может быть много: нехватка времени, сложности с тем, чтобы найти здоровую еду, короткий обеденный перерыв и т.д. Но чтобы прекратить ночные трапезы, необходимо найти способы питаться дробно. Если вы ели менее трех раз за весь день, то к вечеру в организме повышается уровень гормона грелина. Об этом вам сообщит неконтролируемое чувство голода, с которым невозможно совладать.
Что делать?
Специалисты рекомендуют придерживаться 4-5 разового питания. Основных приемов пищи, не считая перекусов, должно быть не менее трех. Оптимально, если белки в них сочетаются с углеводами и жирами. Это может быть мясное или рыбное блюдо с гарниром из свежих овощей. Калорийность каждого приема пищи не должна превышать 300 ккал. На работу удобно брать с собой сэндвич на цельнозерновом хлебе с нежирным мясом или рыбой. В качестве перекуса подойдут орехи, сухофрукты, творог или йогурт. Сладкие фрукты лучше оставить на десерт – они слишком распаляют аппетит.
Отсутствие аппетита с утра
Если утром вы едва ли можете сделать несколько глотков чая или кофе, то ближе к вечеру ваш аппетит разыграется по полной. Такая ситуация связана с индивидуальными биоритмами: желание есть приходит к нам в разное время. Оставаться стройной в этом случае будет довольно сложно, но и здесь можно найти выход.
Что делать?
Не боритесь с голодом вечером – поесть нужно обязательно, ведь телу требуется энергия и материал для строительства новых клеток. Разумеется, тяжелой и жирной пищи стоит избегать. После 18 часов вы можете позволить себе любое нежирное мясо, рыбу, овощные салаты, грибы, бобовые.
Напряжение и стресс
Гормон кортизол, выделяемый при стрессе, расшатывает нервную систему, достигая критического уровня к вечеру. Это вызывает повышение выработки инсулина – и вот вы уже не в силах справиться с волчьим аппетитом.
Что делать?
Понизить уровень кортизола поможет движение. Если вы перенервничали, прогуляйтесь пешком в быстром темпе, поприседайте или сделайте несколько отжиманий. Чтобы восстановить нервную систему, принимайте препараты с магнием и витаминами группы В.
Что можно есть на ночь?
Продукты с низким гликемическим индексом можно позволить себе без всякого вреда для фигуры. Нельзя употреблять на ночь сладкие фрукты – после скачка глюкозы в крови вам захочется есть еще больше.
Насытиться и успокоить вечерний аппетит помогут:
- сэндвич с цельнозерновым хлебом и рыбой;
- овощи (морковь, сельдерей, красный перец);
- курная грудка;
- постная говядина;
- белок яйца без добавления соли;
- нежирный творог.
