Овес считается одним из самых здоровых зерен на Земле. Узнайте, почему и как включить его в свой завтрак.
Овсянка имеет ряд преимуществ для здоровья:
- помощь в потере веса
- снижение уровня сахара в крови
- снижение риска сердечных заболеваний
Овес является отличным источником витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов.
1. Овсянка на кокосовом молоке
1/2 чашки овсяных хлопьев, 1/2 чашки кокосового молока, 1/2 чашки воды, варить до готовности. Украсьте готовую кашу миндальными хлопьями, тертым шоколадом, кусочками свежего банана.
2. Овсянка на миндальном молоке с имбирем
1/2 чашки овсяных хлопьев быстрого приготовления, 1/2 ч.л. корицы, 1/4 ч.л. молотого имбиря, 1 стакан миндального молока, 1 банан. Варить примерно 3 минуты. Можно украсить свежими ягодами, зернами граната, кусочками хурмы.
Как сделать миндальное молоко можете посмотреть тут.
3. Овсянка с корицей
Смешайте вареную овсянку с йогуртом, добавьте тертое яблоко, немного корицы, кордамона и наслаждайтесь рождественскими запахами.
4. Овсянка с малиной и гранатом
Поистине красочное блюдо. Отварите хлопья, добавьте немного сливок и украсьте кашу малиной и гранатовыми зернами. Если вы не на диете, можно добавить кусочек бельгийского молочного шоколада)
5. Овсянка со сгущенным молоком и мюсли
В вареную на воде овсянку добавьте столовую ложку мюсли и украсьте вареной сгущенкой.
6. Овсянка с киви
Вы никогда не пробовали добавить в овсянку киви? Поверьте, это очень вкусно! Для более нежного вкуса добавьте йогурт.
7. Овсянка с грибами и яичницей
Отличный вариант для мужчин! Используйте вареную овсянку в качестве гарнира к жареным грибам и яичнице глазунье.
Благодарю за подписку! Читайте также:
