🍒11.12.2020.
Доброго вам дня и вкусного, комфортного похудения!
Намучилась я с лишним весом за свою жизнь. И диеты и голодовки - чего только не пробовала. И как и многие была в рамках стереотипов. Меньше "жрать" - тогда похудеешь.
А к чему приводит "меньше жрать"? Да только к тому, что закончив диету и получив хоть какой-то результат, который надо бы сохранить и приумножить, мы бежим скорее поесть то, от чего отказывались на диете.
Разве не так у вас происходило и происходит?
И вот менно такое пищевое поведение и надо менять, чтобы изменить себя и избавиться от лишнего веса навсегда.
Подсчет калорий помог мне не только похудеть без голода и жестких ограничений, но и научил контролировать питание. Теперь я четко осознаю что и сколько могу съесть, у меня кардинально поменялись пищевые привычки и я уже не хочу ту жирную пищу, которая когда-то казалась мне вкусной.
Для примера покажу свое меню на подсчете КБЖУ.
Завтрак бутерброды на дарницком хлебе (70 г) с авокадо (30 г) и горбушей холодного копчения (70 г) под зеленый чай.
Получился завтрак на 370 ккал.
Вот есть сладкоежки, которые не могу без сладкого или выпечки, а я не могу долгое время без красной рыбки малосольной или копченой. Променяю любые тортики и сладости на красную рыбку.
Причем сейчас я стала покупать ее намного чаще, чем раньше. Потому что произошло перераспределение бюджета. И если раньше тратилась куча денег на полуфабрикаты: колбасы, сосиски, покупалось много магазинной выпечки и прочего пищевого мусора, то теперь все это покупается в очень ограниченном количестве или совсем не покупается. Зато появилась возможность купить более дорогие продукты и чаще чем раньше.
Еще один плюс перехода на околоПП 😉
Решила на перекус не заморачиваться сегодня, да и лень было, совсем не хотелось ничего делать. Пятница на меня, видимо, так действует.
Просто разрезала пополам яйцо, положила на него икру сазана (40 г) и порезала помидор (100 г).
Налила чай и отправилась работать потихоньку дальше.
Перекус вышел на 170 ккал.
Я сегодня вспомнила, что еще позавчера вечером поставила в холодильник мариноваться куриную грудку, чтобы приготовить пастрому. И вот уже более суток она у меня там маринуется.
Да и вспомнила случайно, с утра взгляд на нее упал в холодильнике, когда к завтраку брала продукты.
Сразу достала, намазала грудку специями: чеснок, хмели-сунели, перец и отправила в духовку на 12 минут. К обеду пастрома была готова и остыла почти. Рецепт оставлю в напоминалочке.
Не знаю как вы, а я люблю иногда съесть построму теплую, в качестве горячего блюда.
Вот и сегодня часть пастромы я убрала в холодильник для бутербродов вместо колбасы, а часть оставила на обед.
Обед: 100 г отварной гречки, 130 г куриной пастромы и 50 г перца сладкого.
Получилось на обед 275 ккал.
Сегодня привезли морского окуня, которого я заказывала. Морозильник у меня забит полностью теперь. Мы наверное можем прожить на запасах месяц - полтора.
Часть рыбки я оставила, чтобы приготовить на ужин.
Окунь я решила пожарить в кляре. Сделала кляр на воде, яйце и с небольшим количеством муки - получилось довольно жидкое тесто как на блинчики. Посолила и поперчила рыбу, обмакнула в кляре и пожарила на небольшом количестве масла.
Очень давно не ела такую рыбку. Почему-то красную рыбу я люблю пожарить без кляра, без обвалки в муке. Просто на гриле поджарить со специями или запечь.
А вот окунь или треску хочется именно в кляре. Могу себе позволить раз в полгода. Тем более все у меня вписывается прекрасно в мое КБЖУ.
Но. Кляр мой не удался 😂. Потому что я стала жадная на муку в блюдах. Нет бы мне сделать кляр по консистенции как на оладьи, как всегда. Нет. Я решила, что пожадничаю и поменьше муки добавляю.
Но окунь сам по себе вкусная рыбка, мы ее все любим. Так что сползший кляр не испортил ужин. Будет мне урок. 😂
Ужин - 200 г окуня жаренного в кляре, 100 г пюре и овощи (помидор и перец 100 г).
Ужин на 490 ккал.
Даже остались свободные калорий на чай с шоколадкой (30 г) - 165 ккал. Чай с шоколадкой я выпила за 3 часа до сна.
Итог дня: 1460 ккал. Б - 119, Ж - 66, У - 98.
Часто меня спрашивают про время приемов пищи. Еще раз скажу примерный мой график. Не знаю, что вам информация эта дает, но раз многие спрашивают - значит что-то дает, да?
Примерно: завтрак в 8 часов, перекус в 11 часов, обед в 13 часов, ужин в 17 часов и перед сном (за 2-3 часа), если есть свободные калории могу что-то съесть с чаем. А свободные калории есть часто, потому что я сознательно так распределяю калораж дня, чтобы вечером не остаться голодной.
И уж если про режим заговорили, то не забудем и про питьевой режим: пью воду натощак утром, перед каждым приемом пищи минут за 15 и в течение дня по желанию, когда вода попадается на глаз Так и набирается необходимое мне количество воды - примерно 2 литра.
Кстати. Выходные же на носу! Кто чем решил себя побаловать, чем вкусненьким "зачитмилить"?
Я даже не планирую ничего, потому что мне в клинику в субботу на процедуры и еще целая куча дел в Москве. Будем действовать по обстоятельствам!
Всем вкусного и комфортного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт шоколадного рулета с творожным кремом и видеорецепт селедочного паштета:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Рецепт куриной пастромы.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
