Обожаю дни рождения. Счастливые лица, веселые времена и мой любимый вкусный торт. Все берут кусок, добираются до такой классной пушистой серединки торта со сливочной начинкой.
Вас спрашивают, хотите ли вы кусок, на что вы отвечаете:
«Извини ... но я на диете».
Мгновенно комната оборачивается на вас и ваше такое заявления. Наверняка у вас на плече дьявол, который спросит: «А торта нет? Но один кусочек не повредит - правда? "
Конечно нет! Таким образом, вы нарушаете свою диету - временно, по крайней мере, мы говорим себе - и снова к ней присоединяетесь после одного, может быть, двух ломтиков торта (три верхних ломтика). Это начало еще одной неудавшейся диеты, и, хотя может показаться, разумным винить себя, это именно ваше отношение к диете подвело вас.
Знаете ли вы: 95 процентов людей не соблюдают диету и набирают вес. Почему это так? Потому что ограничение наших любимых блюд не рационально.
Сила воли - ресурс ограниченный, для других он более глубокий, но в конце концов вы сведете себя с ума или сдадитесь. Вот почему у диет высока вероятность неудач; ограничение вариантов питания - это не долгосрочный план.
Если говорить как инвестор, то долгосрочные планы прекрасны. Нам нужно перестать хеджировать наши ставки на краткосрочные экстремальные варианты, такие как ограничительные диеты. Сидеть на диете - это все равно, что бросить град, если на часах осталось 10 секунд. Это может сработать в 5% случаев, но обычно заканчивается тем, что кто-то бросает мяч (или мяч даже не выходит за пределы линии схватки).
Чтобы спасти нас, нам нужно сосредоточиться на долгой игре, а не на градовой диете. Нам нужно изменить то, как мы смотрим на еду. Давайте перемонтируем нашу скрученную схему.
Лучшая диета для быстрого похудения
Чтобы соблюдать диету, вы должны обладать дисциплиной монаха. Как и в случае с упражнениями, поначалу вы можете их выполнять, но создание привычки на всю жизнь - настоящая проблема. Вот почему держать открытыми все варианты питания - это наиболее рациональный диетический выбор. Вместо того, чтобы рассматривать продукты как «хорошие» или «плохие», смотрите на пищу как на питание.
С точки зрения калорийности щедрый кусок торта будет содержать от 300 до 400 калорий. Это то же количество двух полных ложек миндаля, двух бананов или вкусного йогурта с низким содержанием сахара. Разница в том, что один кусок торта далеко не так питателен, как вышеупомянутые варианты.
В отличие от этих более чистых вариантов, торт с высоким содержанием сахара и обработанных ингредиентов.
Сахар возбуждает мозг и вреден для здоровья кишечника. И даже если вы купите в одной из элитных пекарен, этот торт может быть полон нежелательных ингредиентов, таких как растительные масла (вредные для здоровья сердца), странные вкусовые добавки, вызывающие рак.
Когда дело доходит до здоровья, калории - небольшая часть головоломки. В пончике меньше калорий, чем в курице на гриле. Чашки с арахисовым маслом Reese менее калорийны, чем пакетик брокколи. Вы можете делать такие сравнения, пока не посинеете.
Пищевые компании создают гипнотизирующий эффект калорий. Это все, о чем мы когда-либо слышим в рекламе или первое, что мы видим на этикетках пищевых продуктов. Не поддавайтесь на это.
Прочтите этикетки ингредиентов. Если на этикетке есть что-то, чего вы не понимаете, исследуйте это. Посмотрите на качество макроэлементов. Углеводы из торта и углеводы из овсянки - две совершенно разные вещи. Это также относится к белку и жирам (то есть я могу получать жиры из жареной курицы или лучшего источника, такого как орехи макадамия).
Если вы сосредоточитесь на качестве своего питания, вес будет быстро снижаться, и на этот раз вы сможете его удерживать.
Последние мысли
Это не нейробиология, но легче сказать, чем сделать. Когда карты лежат на столе, а пирог оказывается рядом с салатом, все становится реальностью.
Ошибиться - это нормально. Настоящая проблема - так сурово наказать себя за это. В диеты играют как в Суперкубок, когда к нашему телу нужно относиться как к целому сезону. Если в течение недели вы едите качественные продукты, один кусок торта вас не убьет.
Самым важным является составление долгосрочного устойчивого плана, включающего в себя некоторые из ваших любимых продуктов; даже если они не здоровы. Возьмите на себя ответственность. Установите основные правила для вашего здоровья.
Прежде всего, не относитесь к себе как к тирану, уничтожая все, что любите. Вместо этого относитесь к себе так, как хороший начальник обращается с сотрудником: награждайте себя, когда вы делаете хорошую работу.
