🍒06.12.2020.
Всем доброго дня, хорошего настроения, здоровья и вкусного, комфортного похудения!
Наше с вами здоровье напрямую зависит от наличия или отсутствия лишнего веса.
Как же трудно с лишним весом - это огромная ноша для нашего организма.
Вот буквально на днях в комментариях обсуждали и про отдышку, и про то как тяжело подниматься по лестнице, и про долгие прогулки, которые тяжелы с лишним весом.
И я вспомнила, как буквально два года назад поднималась на второй этаж с отдышкой, держась за перилы. Заходила в дом вся мокрая и еле дыша.
А сейчас я свободно поднимаюсь на 8 этаж! Я вообще забыла о тех проблемах, которые приносил лишний вес и буквально летаю.
И все это благодаря подсчету калорий:
Это единственный способ, который помог мне похудеть. А испробовала я за всю свою жизнь не мало диет. Но диета - это кратковременное изменение питания. Если не сорваться и вытерпеть все ограничения похудеть можно. Но что происходит дальше? А дальше мы радостно возвращаемся к обычному питанию и начинаем "отмечать" похудение. И в итоге наедаем все сброшенные килограммы, а зачастую даже больше чем было.
Огромный плюс питания на подсчете калорий - это то, что учишься контролировать питание, начинаешь понимать сколько и чего можно съесть за день, чтобы не переедать и не набирать вес вновь. А баланс БЖУ - дает организму все необходимые ему нутриенты, что положительно влияет на наше самочувствие.
В качестве примера питания на подсчете калорий покажу свое меню.
Воскресный день и все на завтрак захотели хачапури. Чтобы не возиться с начинкой (вот лень мне было выпекать несколько хачапури с начинкой в серединке) - замесила сыр в тесто. Получилась лепешка сырная, но такая же нежная как хачапури.
Завтрак - ленивый хачапури - 400 ккал. И, конечно, зеленый чай. Куда я без него.
Поле завтрака я уединилась, чтобы немного поработать над видеорецептами. Все никак руки не доходят до некоторых из них. Закончив, мы отправились в магазин за овощами. И как всегда пришли с кучей пакетов - ну не могу я пройти мимо акции на продукты, которыми пользуюсь постоянно, всегда беру впрок по цену на них чуть пониже.
А еще забрала заказ зефира. На пробу взяли новые вкусы - кокос и карамель. Почему-то думала, что кокосовый вкус будет слишком насыщенный. Но нет - легкий привкус кокоса - то что надо. А вкус "карамель" нам больше напомнил крем-брюле.
Раз выходной день решила на перекус побаловаться себя двумя зефирками - 225 ккал.
А еще в магазине увидела вешенки по акции и взяла их просто так. Подумала, что придумаю что-то на днях с ними вкусненькое.
Но вешенки не все дожили до нового блюда. Половина украсила собой обед. Приготовила я макароны в сливочном соусе с вешенками.
Обед - 395 ккал.
У ВДВ, если не ошибаюсь, есть девиз - "Никто, кроме нас!" Этот девиз можно применить и ко мне сегодня, но немного в другом контексте, конечно.
Лежал гранат у нас несколько недель, украшал собой тарелочку. Пока Аня не взяла и не почистила его для всех. Не почистила бы я его - так и лежал бы дальше, пока не испортился.
Почищенный гранат улетел вмиг😂.
Получился у меня полдник - 100 г граната - 50 ккал.
На ужин овощной салат (150 г овощей: помидор, огурец, зелень), заправленный 5 г оливкового масла и 200 г котлет из говядины и свинины.
Ужин - 410 ккал.
За весь день получилось у меня 1455 ккал. Б - 98, Ж - 59, У - 132.
Углеводы, конечно, на грани сегодня и больше всего углеводов прилетело от зефира. Но я сама так решила - выходной день у меня.
Что касается спорта в моей жизни - я его не люблю. Да, я не люблю спорт. Но люблю гулять, люблю кататься на велосипеде или на коньках, люблю плавать.
Изменение питания - это основное, что привело меня к результату.
Я не надрывалась в спорт зале, а занималась тем, что мне нравится: по возможности гуляла, весной-летом ездила на велосипеде, плавала. Все это только на пользу и хорошо для поддержания тонуса. И главное в удовольствие!
Ну и всегда можно дома позаниматься обычными упражнениями для поддержания тонуса мышц ног и рук, постоять в планке несколько минут. Все это не так много времени занимает, но никогда не будет лишним.
Всем вкусного и комфортного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт заливного творожно-яблочного пирога и видеорецепт запеченных сырников:
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Подборка Новогодних рецептов: салаты, вторые блюда, закуски.
Рецепт шоколадной творожной запеканки.
Рецепт творожных галет с начинками.
Рецепт куриного рулета с сыром в лаваше.
Рецепт ленивого хачапури.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
