Как навсегда отказаться от сахара?
Первым важным шагом отказа от сахара является осознанное желание сделать это. Не важно по какой причине вы оказались на этом пути, будь то желание похудеть или вести более здоровый образ жизни, важно помнить ради чего вы это начали и идти к своей цели.
Известный доктор Роберт Лустиг заявляет: «Сахар — это не просто пустые калории, его влияние на нас гораздо более коварно. Дело не в калориях, это яд сам по себе».
Если Лустиг прав, то наше чрезмерное потребление сахара является основной причиной того, что количество людей, страдающих ожирением во всем мире, резко выросло за последние 30 лет.
Итак, как только вы установили, что действительно хотите отказаться от сахара, и от этого зависит ваша жизнь (а только ваша талия), вам психологически будет легче встать на этот путь.
Вот несколько советов о том, как освободиться от сахара в своей жизни.
Ешьте регулярно — три раза в день и два перекуса или пять небольших приемов пищи в день. Важно не быть голодным, чтобы не было импульсивной потребности перекусить и съесть все, что попадётся под руку.
Ешьте настоящие цельные продукты — это продукты без длинного списка ингредиентов, и чем ближе продукт к своей первоначальной форме, тем меньше в нем обработанного сахара. Ешьте больше пищи в натуральном виде, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
Начните день с полезного завтрака, состоящего из белков и хороших жиров, например, вы можете съесть яйца-пашот с авокадо, несладкие завтраки, такие как омлет с тофу также являются отличным выбором.
Еще один отличный вариант — смузи, а также овсяные хлопья в ореховом молоке с добавлением корицы, мускатного ореха или протеинового порошка. Типичный завтрак, полный углеводов и сладких злаков, — худший способ начать свой день.
Добавляйте в каждый прием пищи хороший белок и / или жир — это помогает контролировать уровень сахара в крови. Хорошие жиры — это, например, орехи, авокадо, оливковое масло для заправки, кокосовое масло.
Используйте специи для подслащивания. Такие специи, как корица, мускатный орех, гвоздика, кардамон, молотый имбирь, естественным образом придадут вашей пище много вкуса, а также естественным образом подсластят ее. Корица также помогает регулировать уровень сахара в крови и отлично подходит для коктейлей, посыпанных поверх ягод, в кофе, используемом для приготовления чая с корицей (и всего, что вы можете придумать).
Двигайтесь — упражнения не только помогут снизить напряжение, повысить уровень вашей энергии и уменьшить желание съесть что нибудь сладкое. Когда вы заняты тренировками, вам приходится сосредоточиваться на том, что вы делаете. Это работает как медитация, что приносит двойную пользу здоровью.
Изучите свои основные продукты питания и эмоциональные проблемы, связанные с вашей тягой к сахару. Такие вещи как радость, отношения, духовность, так же важны для вас, как и то, что вы едите. Во многих случаях наша тяга к сахару больше связана с эмоциональной потребностью, которой не хватает. Может быть, вы жаждете настоящих отношений, когда возвращаетесь с работы домой, но у вас их нет, поэтому вы вместо этого идете за сахаром.
Не допускайте попадания сладких закусок в дом и окружающее вас пространство. Держите на работе, например, орехи / ореховое масло, чтобы избавиться от пристрастия к сладкому, или творог, наполненный белком, и оливки, полные хороших жиров.
Про сахар и банан читайте в этой статье
Читай нас также в телеграм
