В индустрии спортивного питания довольного много сомнительных добавок, но эта обошла всех по сочетанию популярности + бесполезности. Хочу сразу извиниться перед теми, кто потратил на неё много денег, я ожидаю много дизлайков, но все последние исследования подтверждают её бесполезность, и даже вред.
Я уже писал про BCAA, но считаю своей задачей регулярно обновлять эту тему, потому что не хочу, чтобы мои подписчики тратили деньги на пустышки. Начнем с того, что BCAA недешевы. Продолжим тем, что эти три аминокислоты (Валин, лейцин, изолейцин), содержатся в обычной пище, а тем более, в протеине.
Ваше тело может построить ограниченное количество белков (мышечных структур) в сутки, и усвоить ограниченное количество белка и аминокислот (из них состоит белок) в сутки. И всего этого вы можете достаточно легко достигнуть, употреблением обычной пищи. Всё, что вы принимаете дополнительно, пойдет в унитаз, или в жировые депо.
Большой метаанализ (обзор исследований) под названием "Аминокислоты с разветвленной цепью (bcaa) и синтез мышечного белка у человека: миф или реальность?" Выявил следующее:
- У отдельного приема bcaa в виде добавки нет анаболических свойств.
- Подобная добавка может провоцировать незначительную потерю мышечной массы. Основная проблема в том, что лейцин в составе bcaa провоцирует белковый синтез, но без всех остальных незаменимых аминокислот (в bcaa только 3, незаменимых - 8), у организма просто нет кирпичей для постройки этих белковых структур.
Поэтому отдельный прием bcaa, при отсутствии других аминокислот, это то же самое, что позвать строителей на постройку дома, но не дать им материала для этого.
Подобное негативное свойство bcaa не позволит их эффективно использовать на голодный желудок, для сохранения мышечной массы на тренировке. Потому что будет происходить обратное, разрушение одних мышечных структур, чтобы получить необходимые аминокислоты (кирпичи), для постройки других мышечных структур. Цитирую:
По этой фундаментальной причине пищевая добавка, состоящая только из BCAA, не может поддерживать повышенную скорость синтеза мышечного белка. Доступность других EAA (незаменимых аминокислот) быстро станет ограничивающим фактором для ускоренного синтеза белка. В соответствии с этой точкой зрения, несколько исследований на людях сообщили о снижении, а не об увеличении синтеза мышечного белка после приема BCAA. Мы пришли к выводу, что пищевые добавки с BCAA сами по себе не способствуют анаболизму мышц.
Как видите, у приема bcaa нет вообще никаких положительных свойств. Если вы хотите снизить разрушение ваших мышц на тренировке, просто выпейте протеина или полноценных аминокислот. Или просто за два часа поешьте белковую пищу...
Если вы чувствуете прилив сил от приема bcaa, просто замените их на ложку сахара, разведенную в воде. Эффект тот же или даже лучше, но это будет дешевле раз в 100.
В общем не надо тратить ваши кровные на эту добавку, лучше уж купите куриных грудок, гречки. Из спортпита неплохим выбором будут обычные аминокислоты, или протеин, где будут все незаменимые аминокислоты для ваших мышц.
Друзья, спасибо за ваше время, ваш лайк поможет увидеть статью большему числу людей)
