После того, как я избавилась от 26 кг лишнего веса, многие меня стали спрашивать, что же я теперь ем? А, может, голодаю?
Нет, ребятушки, абсолютно точно не голодаю. Более того, считаю, что таким людям, как я, с нарушениями пищевого поведения, голодать даже вредно👆🏻Наш организм воспринимает отсутсвие еды, как стресс, и начинает срочно накапливать жирок про запас🤔
Сразу признаюсь, что готовить я не люблю. Для меня, чем еда проще, тем лучше. Но, так как я придерживаюсь дробного питания, 4-5 раз в сутки, то готовить приходится часто.
Что я ела сегодня на завтрак?
Большая часть моих дневных калорий приходится на первую половину дня. Самые плотные приёмы пищи - завтрак и полдник. Утро я обычно начинаю с двух стаканов горячей воды. Через 40 минут завтракаю. В рабочие дни - в 7:30, в выходные чуть позже.
Сегодня это был мой любимый геркулес (35 г), то есть цельная овсяная крупа медленной варки (варится не менее 20 минут). Варю его на воде, без добавления сахара. Но обязательно добавляю Омега-3 жирные кислоты - чайную ложечку льняного масла. Сегодня добавила ещё 130 г. тыквы. Ну и непременно - белок: я ем сыр, много сыра. Ооочень люблю сулугуни.
Почему беру такую овсянку? Всё просто. В цельном зерне сохраняется больше витаминов и микроэлементов. И ещё она дарит мне энергию и даёт долгое ощущение сытости. Бонусом - отличное самочувствие и приятный цвет лица.🥰
Приготовленную овсянку я обильно посыпаю клетчаткой, семенами амаранта, либо кунжутными семенами и добавляю немного тыквенных семечек.
Что на полдник?
На второй завтрак (в районе 11:00 утра) сегодня съела кусочек бездрожжевого хлеба на ржаной закваске (45 г) с отварным свиным языком (50 г.).
Плюс нежирный творог с семенами чиа и половинкой банана. Заправляю творог не сметаной, а термостатным натуральным йогуртом жирностью 3,5%. Получается вкусно и полезно😋👌🏻
Что на обед?
Далее по идее должен быть обед, но... лично я в обед борщи- супы не ем. Зато выпиваю стаканчик капучино (капучино я тоже считаю за приём пищи). В общем-то, пищей является всё, кроме воды. С кофе я сегодня съела протеиновый батончик (50 г.) и немного миндаля (12 г.).
Что на ужин?
Ужина сегодня у меня было два: в 16:30 и в 20:00. Так вот первый ужин у меня включал 120 г отварной гречи, заправленной чайной ложкой кунжутного масла, (масло, когда худеешь, употреблять, на мой взгляд, обязательно, и лучше есть разные масла, но понемногу, не больше 10 г. в день, то есть две чайные ложки). Лично мне масло надолго даёт ощущение сытости.
Плюс 70 г филе индейки, запечённой в духовке.
Второй ужин: одно яйцо, жареное без жира, посыпанное клетчаткой. Плюс 200 г. помидорок черри и 1 огурец (огурцы в калорийность я не вписываю, так как это продукт с «отрицательной» калорийностью).
Итого: мой дневной рацион составил 1538 ккал🤷🏼♀️
Для настроения подарю вам, ребятушки, пословицу: «Сколько корову шоколадом не корми, а какао все равно не надоишь». Ни на что не намекаю. Просто понравилось😉
Всех обнимаю, ваша Яна Вельми😇
Если статья была вам полезной, ставьте👍🏻 и подписывайтесь на мой канал. Там можно найти подробную историю моего преображения.
