Мой хороший знакомый Илья учится в университете и использует любую возможность для подработки, так как приходится учебу оплачивать самостоятельно. В период карантина ему подвернулась работа курьером. Платили неплохо, но работать пришлось много именно физически. Благо на дворе лето и велосипед, который он одолжил у приятеля был в хорошем состоянии.
Но оставалась одна проблема - питание. на которое совершенно не было времени. Но сообразительный парень нашел и тут выход - брал еду в контейнере с собой, а пил либо чай, либо просто воду, а также по пути прихватывал стаканчик с горячим кофе. За это лето Илья скинул 10 кг и заработал достаточно на дальнейшее обучение, а заодно и мышцы накачал.
У многих же наоборот работа не связанная с физической нагрузкой дает обратный эффект - лишний вес и проблемы со здоровьем. А времени на полноценное питание при большой загруженности все же не хватает. Что делать в таком случае?
Где вы проводите основную часть своего дня? Для большинства ответом будет слово «работа». Кто-то проводит время с детьми или внуками на детских «кружках», другие заняты в офисе. Вне дома вас тоже может настигнуть чувство голода, и нужно быть готовым побороть его правильно.
Стройность не терпит вольностей, однако чаще всего в качестве перекусов «на ходу» как раз и применяются эти самые «вольности»:
- бутерброд с колбасой;
- пачка печенья;
- пирожки и булочки;
- батончики и многое другое.
Перекусы помогают дождаться следующего приема пищи, избавляют вас от чувства голода и снимают раздражительность. На самом же деле они могут сыграть с вами злую шутку. Лишняя пища, даже если это всего пара конфет, откладывается про запас, и вскоре после регулярных перекусов объемы в талии начинают расти.
Так сколько же надо съедать за день, чтобы оставаться в хорошей форме?
На этот вопрос ответить однозначно не получится. Каждый организм имеет свои индивидуальные особенности: кому-то требуется больше «топлива» для активной жизнедеятельности, кому-то меньше. Проблемы с лишним весом часто возникают тогда, когда мы не можем определиться с размерами порции. Переедание и последующий недостаток питания — эти качели быстро приводят к образованию проблемных мест на теле: «спасательного круга» на животе и «ушек» на бедрах.
Когда ваш рацион не отличается постоянством, организм не успевает эффективно перерабатывать поступающую пищу в энергию, и она уходит на пополнение жировых запасов. Разорвать эту цепочку поможет лишь подбор оптимального размера порции.
Количество еды должно быть таким, чтобы ощущение голода не возникало до следующего приема пищи. Первое время будет непросто: если раньше на гарнир к котлетам вы брали макароны, то порция капусты вас не обрадует. В период привыкания рекомендуется иметь при себе небольшие «безопасные» варианты перекусов:
- натуральный йогурт;
- нежирный кефир;
- орехи и сухофрукты;
- морковь.
Их следует брать с собой при выходе из дома, иначе вы рискуете забежать в ближайшее бистро и «перехватить» какую-нибудь самсу.
Удовлетворять потребности организма нужно вовремя. Питание — это «топливо» для организма, и без этого «топлива» он не сможет функционировать правильно. Пропускать приемы пищи просто недопустимо! Позаботьтесь об обеденном перерыве заранее.
Сеть общепита сегодня развита достаточно, и найти подходящее место для ланча несложно. Обращайте внимание на те заведения, где вы можете найти домашнюю еду: столовые, доставка готовых обедов, семейные кафе. Избегайте бистро и рестораны быстрого питания — бургеры и пирожки не помогут вам сохранить фигуру.
Обед с собой — лучшее решение
Не берите с собой быстропортящиеся продукты. Еще один совет: блюда без животного жира не требуют разогревания, вы можете есть их в холодном виде. Еду лучше всего брать из дома. Просто положите в контейнер ваш обычный обед или же возьмите порцию вчерашнего ужина. Домашнее питание имеет ряд преимуществ:вам известны ингредиенты и состав блюда;
- у вас есть возможность взвесить свою порцию;
- пропадает необходимость тратиться на еду к кафе.
Если нет времени на обед
Иногда ритм жизни не позволяет присесть и насладиться обедом, приходится есть «на ходу». В качестве перекуса отлично подойдут фрукты. Как вариант, можете взять свежее яблоко или апельсин, предварительно помыв их и обернув в пищевую пленку. Если в сумочке катастрофически не хватает места, захватите сухофрукты. Вместе с ними возьмите горсточку орехов: миндаль или фундук. Они сбалансируют прием пищи и «обезопасят» поджелудочную железу от перегрузок.
Кстати, если вы работаете в офисе, держите про запас немного сухофруктов и орешков. Настигло чувство голода, а время обеда еще не пришло? Не стесняйтесь! Достаньте «запасы» и немного перекусите.
Если же фрукты вам не подходят, приготовьте «безопасный бутерброд».
Для этого просто заверните отварную грудку в листья салата. Не хотите грудку — приготовьте коктейль из кефира и крупы. Для этого в блендере взбейте кисломолочный напиток с горстью овсянки и возьмите с собой. Проявляйте фантазию, старайтесь вносить разнообразие в ваше «походное» меню.
Чтобы иметь стройную фигуру, вам не обязательно голодать. Наоборот, чтобы похудеть, нужно есть! Другой вопрос — «Сколько есть?». Вы уже поняли, что пропускать приемы пищи нельзя, и узнали, что можно брать с собой в качестве обеда. Однако тема питания слишком широка, чтобы изложить ее в одной статье. Подписывайтесь на мой канал и узнавайте новые рецепты и смотрите видео.
