Некоторые продукты способны не только мешать снижению веса, но и вызывать неприятные ощущения, например, вздутие. Поговорим сегодня именно о них и о том, как употреблять любимые блюда без вреда для фигуры и здоровья.
👉 1. Олигосахариды, содержащиеся, например, в бобовых и чечевице могут вызывать вздутие.
Некоторые фрукты и овощи из-за содержания в них крахмала и сахара тоже могут вызвать скопление газов в кишечнике. Это, как известно, капуста. Сорта-белокочанная, цветная, брюссельская. Еще морковь, чернослив, абрикосы.
Совет: Если вы не представляете своей жизни без любимых продуктов, приготовьте их на пару. Богатую фруктозой дыню можно заменить на киви. Киви содержит большое количество природного энзима актинидина, который участвует в расщеплении белков и предотвращает вздутие.
👉 2. Такой продукт нашего времени как сахарозаменители: сукразола, сорбитол, аспартам. Искусственные подсластители чужды пищеварительной системе человека и очень плохо перевариваются, если вообще перевариваются.
Совет: Сахарозаменители нужно употреблять только по медицинским показаниям. И если невозможно полностью исключить их из рациона, то посторайтесь снизить их потребление.
👉 3. Лактоза или молочные продукты. Очень распространенная причина вздутия живота-непереносимость лактозы.
Совет: Хотите побаловать себя мороженным? Замените его на замороженный смузи. Как вариант-из миндального молока с бананами или другими любимыми фруктами.
👉 4. Клетчатка, содержащаяся в цельном зерне и его производных, способствует газообразованию.
Совет: Пейте больше воды. Вода помогает пище двигаться по пищеварительному тракту и предотвращает вздутие живота. А так же приучайте постепенно организм к цельному зерну и клетчатке.⠀
👉 5. Соль, глутамат натрия, то есть консерванты. Содержатся в готовых завтраках, чипсах, крекерах. Их можно назвать бомбами, готовыми рвануть в вашем пищеварительном тракте.
Совет: Отказ от этих продуктов и переход на полезную пищу. Мясо вместо фастфудов, вода с лимоном, мятой или огурцом вместо газировки.
⠀
Желаю всем вкусного и здорового образа жизни!
На моем канале вы найдете много интересной и полезной информации о разных продуктах, научитесь лучше понимать свой организм.
