Интуитивное питание (ИП) — стройная и логичная система, опирающаяся на 10 базовых принципов. Для того, чтобы освоить интуитивное питание, придется сначала усвоить его принципы и научиться их практиковать. Разберемся вместе?
Принцип 1. Отказ от контроля: голод не тётка!
В чем суть? Принять решение, что вы больше никогда не будете сидеть на диете, сколько бы кг не показали весы. Выбросите диетические книжки. Отпишись от диетических пабликов.
Принцип 2. У вас есть право есть. Шкала голода.
В чем суть? Слушайте, улавливайте, различайте признаки голода! Немного голодны или «множко»? На перекус или на обед из трех блюд.
Принцип 3. У вас есть право есть… везде. Еда с собой.
В чем суть? Голод может застать вас в любой момент. Будьте готовы — носите с собой еду. Не надейтесь на кафе, столовые и хлебосольных друзей — любая из этих опций может не сработать.
Принцип 4. У вас есть право есть… все. Принцип оптимального сочетания.
В чем суть? Составьте список тех продуктов или блюд, которые вы готовы есть в любой момент и первое время носите с собой именно их. В будущем вы научитесь находить замену, опираясь на собственные потребности.
Принцип 5. У вас есть право есть… все, что вы хотите. Принцип хомяка.
В чем суть? Проведите легализацию запретных продуктов. Купите большое количество того, чем вы обычно переедаете. Следите, чтобы дома постоянно было 3-4 больших упаковки этого продукта. Ешьте столько, сколько захочется. Постоянно пополняйте запас. Сильная тяга к этому продукту пройдет в течение нескольких недель.
Принцип 6. У вас есть право… перестать есть. Осознанное насыщение.
В чем суть? Единственная причина, по которой нужно перестать есть — чувство насыщения. Пока вы не чувствуете сытость — продолжайте есть. Откладывайте вилку или ложку, чтобы прислушаться к тому, что говорит тело. Не спешите.
Принцип 7. Камушки на пути: преодолеваем препятствия.
В чем суть? Будьте готовы к трудностям и не бойтесь своих ошибок! Обучение возможно только методом проб и ошибок. Решайте проблемы. Просите поддержку. Обращайтесь к специалистам.
Принцип 8. У вас есть право… испытывать эмоции. Регуляция эмоций.
В чем суть? У вас есть право на эмоции, но избавляться от них с помощью еды не обязательно. Составьте список методов, которые работают для вас. Учитесь отслеживать потребность поесть в сложной эмоциональной ситуации и останавливать себя.
Принцип 9. У вас есть право… двигаться.
Интуитивное движение. В чем суть? Откажитесь от принудительных физических нагрузок. Ищите движение, приносящее удовольствие или вызывающее интерес. Отделите движение от похудения - они мало связаны между собой. Прогулка, уборка в доме, танцы — тоже движение. Найдите свое.
Принцип 10. Тело — мой друг. Позитивное отношение к телу.
В чем суть? Избавьтесь от всей одежды, не подходящей по размеру, и купите ту, которая подходит. Вы не должны худеть ради того, чтобы носить какую-то вещь — эта вещь должна быть сшита так, чтобы подходить вам. Повесьте в удобном месте зеркало в полный рост и регулярно рассматривайте себя, отмечая те части тела, которые вам особенно нравятся. Прекратите оценивать и осуждать свое тело.
