Можно ли бороться с депрессией с помощью еды? Да! Некоторые продукты содержат витамины, минералы и другие питательные вещества, которые отлично подходят для укрепления нервной системы и помогут бороться с депрессией самым естественным образом.
✅ Поднимите себе настроение с помощью этих 10 продуктов.
Молоко.
В молоке много витамина D, от которого в большой мере зависит наше настроение и эмоциональная устойчивость. Стакан теплого молока на ночь отлично успокаивает нервную систему и улучшает сон. Также очень полезны кисломолочные продукты.
Яйца.
Яйца - это самый лучший и полезный для человека белок, а также кладезь витаминов и минералов. Они исключительно полезны для нашего здоровья и нервной системы, в том числе. Главное при потреблении яиц - знать меру, 1-2 шт. в день.
Правда и ложь о белках.
Куриное мясо.
В курином мясе есть не только витамины B, но и много легкоусвояемого белка и аминокислот, необходимых для выработки серотонина. Оно настоящий антидепрессант и источник энергии. В некоторых странах даже принято обязательно есть курятину на вечеринках и перед посещением активных развлекательных мероприятий.
Грецкие орехи.
Грецкие орехи улучшают настроение благодаря высокому содержанию витаминов, минералов, таких как магний, и незаменимых жирных кислот.
Горсти орехов в день достаточно для поддержания баланса нервной системы, а также для здоровья сердца.
Льняное семя.
Льняное семя можно употреблять в виде масла или семян. Это очень питательная пища, богатая незаменимыми жирными кислотами омега 3, важными для эмоциональной стабильности и здоровья в целом.
Самое полезное льняное масло, как и оливковое, получают при холодном отжиме.
Семена подсолнечника.
Семечки - это 2 в 1: удовольствие и польза. Они богаты магнием и витаминами группы B, важными для нервной системы. Кроме того, даже само лузганье семечек расслабляет и успокаивает.
6 продуктов, содержащих полезные углеводы.
Какао и черный горький шоколад.
Какао-бобы содержат вещества, которые стимулируют секрецию серотонина - гормона счастья. Вкусный и полезный напиток из порошка какао готовят на воде или молоке. При желании, в него можно добавить корицы.
Шоколад лучше есть качественный, с максимальным содержанием какао (70% и более) и минимальным количеством сахара и жиров.
Цитрусовые.
Цитрусовые обладают антидепрессивными свойствами, причем, как плоды, так и эфирные масла.
Поскольку запах цитрусовых оказывает возбуждающее и бодрящее действие, их лучше не есть поздно вечером.
Ананас.
Как и цитрусовые, ананас даже своим запахом поднимает настроение. Он отличный помощник в борьбе с депрессией и стрессом.
Зеленые листовые овощи.
Они богаты магнием, важным минералом, который помогает поддерживать нервную систему в равновесии и защищает от психических расстройств, таких как депрессия и беспокойство.
Чтобы в полной мере использовать их свойства, листья лучше есть сырыми, в салатах, соках или зеленых коктейлях.
12 древних растений, полезных для здоровья.
✅ Психологи считают, что при депрессии, затяжных неурядицах и просто плохом настроении еда, кроме полезности, должна быть разноцветной. Особенно рекомендуются овощи и фрукты ярких, глубоких насыщенных цветов, тем более, что в них как раз и больше всего полезных веществ.
Кроме того, еда должна нравиться, ни в коем случае не вызывать отрицательных эмоций.
🆘 Эта статья носит исключительно ознакомительный характер. Прежде чем воспользоваться изложенной в ней информацией, проконсультируйтесь с врачом.
🔹 Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.
Если Вам понравилась наша статья, мы будем рады, если Вы поделитесь ею на своих страницах в соцсетях.
