Многие люди допускают одни и те же ошибки при похудении – они думают, что отказ от пищи на некоторое время поможет им скинуть лишние килограммы. Конечно, сначала так и происходит, но когда человек возвращается к прежнему питанию, он снова набирает вес. Поэтому необходимо составлять правильный рацион питания, чтобы вес держался на желаемом уровне.
Вообще для составления правильного рациона питания необходимо придерживаться некоторых правил. Они представлены ниже.
Итак, первое правило заключается в сбалансированности. Организму, как ни крути, нужны и жиры, и белки, и углеводы. Не стоит этого бояться, ведь чтобы организм чувствовал себя бодро и энергично, он обязательно должен получать все калории, необходимые для этого.
Вторым правилом является «правило тарелки». По этому правилу, половину тарелки занимать место обязаны овощи, а другая половина должна быть представлена кашами и мясными изделиями. Ко всему прочему будет соблюдаться и первое правило.
Третье правило – все потребляемые продукты должны правильно сочетаться, сохраняя свои полезные свойства. Ведь при похудении организму необходимо получать множество витаминов для поддержания нормальной жизнедеятельности, которая будет исключать сонливость, тревожность, нервность и прочее. Если же с помощью еды человек получает недостаточное количество витаминов, их можно принимать отдельно в виде фармацевтических препаратов.
На лишний вес также влияет и частота пережевывания пищи. Поэтому для избегания возвращения ненавистных килограммов необходимо очень тщательно пережевывать пищу, и ни в коем случае не кушать «на ходу».
Калорийность продуктов не только необходимо подсчитывать, но и употреблять их в правильное время. Так, например, жирные продукты лучше усвоятся организмом, если употребить их в утренний период дня. Вечером организм просто не справится с такой тяжелой пищей, а значит, то, что он не успеет переварить уйдет в «запас», то есть образует лишние килограммы.
Ко всему прочему важна и масса приемов еды за весь день. Современные люди привыкли завтракать чашкой кофе и бутербродом, и то, если не опаздывают на работу. Другие же и вовсе отказываются от завтрака. Но этого делать категорически нельзя, ведь организму с утра требуются силы для поддержания энергии на протяжении всего дня. А откуда ему взять эту энергию, если последний раз человек ел за несколько часов до сна? Поэтому завтрак в виде каши и фруктов послужит «толчком» для энергичности на весь день.
Но не стоит принимать во внимание установленные обществом три приема пищи – завтрак, обед и ужин. С такого количества «подходов» к еде организм не сможет получить всех необходимых микроэлементов и витаминов. К тому же при трехразовом питании есть шанс съесть намного больше пищи. Лучше отдать предпочтение пятиразовому питанию, но с маленькими порциями.
Следуя вышеперечисленным принципам построения правильного питания, можно составить индивидуальный рацион для своего похудения. Важно лишь учесть все нюансы и переждать то время, когда человек не наедается с небольших порций. Всегда в таком случае необходимо оставить место привыканию, ведь до момента похудения человек мог съедать и в два раза больше пищи, чем при правильно составленном меню. Поэтому организму сначала будет сложнее поддерживать ту же жизнедеятельность, что и раньше.
