Вовсе не обязательно истязать себя потным фитнесом или голодными невкусными рационами садистских диет. Достаточно знать и исполнять несколько нехитрых правил, и лишние килограммы уйдут быстро и надолго.
Вот некоторые из них, а если вам хватит сил и настойчивости выполнить все эти правила, результат вас приятно удивит.
1) Посчитайте свою суточную норму калорий. Для этого разделите свой идеальный вес на 0.45 и умножьте на 14.
2) Смех сжигает калории лучше любых тренировок. 10-15 минут смеха в день увеличивает расход калорий на 200-300 в сутки.
3) Лучший вид фитнеса для похудения - это бег. Плеер в уши, и трусцой неспеша..
4) Ешьте за столом. Если есть на кухне за столом, вы съедите как минимум на 30% меньше, чем если перекусывать на ходу или перед ноутбуком.
5) Нарезайте еду ломтики, все что можно потреблять ломтиками - режьте. Таки образом сам процесс потребления станет дольше, энергозатратнее, и качественнее.
6) Ешьте под музыку. Под классику или музыку для релаксации. Так вы вы снизите темп потребления и до момента насыщения съедите гораздо меньше.
7) Восточная медицина (акупунктура) позволяет снизить аппетит и терять по 4.5 килограмма каждые 3 месяца, то есть потерять 10-15 килограмм за год не составит труда при регулярных сеансах акупунктуры.
8) Соевый соус быстрее дает мозгу команду о насыщении. Добавляйте его в пищу.
9) Дыхательные упражнения и медитация повышают стрессоустойчивость. Стресс - одна из главных причин переедания.
10) Секс! Секс сжигает калории и вырабатывает гормон, который способствует росту мышц и стрессоустойчивости, см. пункт 9
11) Замените коровий сыр на козий. Его калорийность на 25-45% ниже
12) добавляйте в салаты шпинат, или просто съедайте пару листиков в день. Его клетчатка помогает организму сжигать жир.
13) Приучите себя к завтракам, даже если для этого придётся готовить с вечера или вставать раньше. Кто не завтракает, больше ест в течении дня.
14) Добавляйте в кефир, кофе, йогурт корицу - половина чайной ложки в день ускорит метаболизм.
15) Перерыв между приемами пищи должен быть не более 2.5-3.5 часов, это обеспечит правильный метаболизм.
16) Красный перец содержит капсаицин. который ускоряет метаболизм и витамин С. Потребление красного перца ускоряет превращение жира в энергию.
17) Откажитесь от энергетиков. Энергии хватает не на долго, а калорий в них огромное количество.
18) Именно утренние тренировки сжигают жир лучше всего, так как "разогнанный" организм потребит за день гораздо больше калорий, в том числе из-за тонуса, который дает утренний фитнес.
19) За 20 минут до еды съедайте яблоко. После этой нехитрой процедуры, вы съедите гораздо меньше.
20) Ешьте только натуральные продукты. Понятно, что сейчас это крайне сложно. Откажитесь по крайней мере от "продуктов" которые не росли, не плавали или не бегали.
21) Не ешьте перед телевизором. Он отвлекает ваше внимание, и потребление пищи катастрофически возрастает.
22) Смените в салатах подсолнечное масло на оливковое. В нем содержатся жирные кислоты, которые помогают быстрее насыщаться и не переедать.
23) Масло содержащееся в гранате понижает накопление жира в организме, и не содержат сахара.
24) Ешьте помидоры. Они снижают выработку гормона грелина, из-за которого у нас случаются приступы голода.
25) Добавив в рацион чечевицу, можно потерять 5-8 кг за месяц. Чечевица содержит лейцин - аминокислоту, способствующую расщеплению жира.
