Вы знаете, что углеводы заставляют вас набирать вес. Но употребление цельных растительных углеводов поможет сбросить вес.
В чем секрет?
Секрет прост. Необходимо есть цельную растительную пищу без обработанных продуктов, сливочного масла, без сахара. То есть исключаются продукты животного происхождения. Польза от такой диеты в том, что появляется энергия, голод не ощущается, вес снижается. Также снижаются риск таких заболеваний, как акне, повышение уровня холестерина, диабет, сердечно-сосудистые заболевания.
Что же касается привычных продуктов? То можно есть любые, но только на растительной основе.
Какие продукты следует избегать
- Мясо (говядина, свинина), курица, рыба
- Яйца
- Молочные продукты, сыр
- Сливочное масло. Оливковое в небольшом количестве
- Обработанные продукты
Какие продукты следует употреблять
- Цельные зерна (овес, рис, киноа, пшеница)
- Продукция из цельного зерна (хлеб, макароны, кускус)
- Бобы и соя
- Крахмалистые овощи, кабачки, орехи
- Некрахмалистые овощи, капуста, шпинат, морковь, помидоры, перец, грибы, баклажаны
- Свежие и замороженные фрукты
- Коричневый сахар, кетчуп (немного), кленовый сироп
- Травы, специи
- Соль в небольшом количестве. Лучше солить пищу уже в тарелке
Продукты, которые стоит ограничить
Употребление этих продуктов зависит от ваших целей. Если вы хотите поддерживать свой вес, то все эти продукты вам доступны. Но, если вы хотите похудеть, то лучше их избегать.
- Арахис, кешью, подсолнечник, кунжут
- Авокадо, оливки, кокос
- Изюм, клюква, финики
- Соки
- Сахар белый
Почему вы худеете?
Крахмалистые продукты не ведут сами по себе к набору веса. Они полны клетчатки, и вы совершенно не чувствуете голода.
Если есть отварной картофель, то вы не поправитесь. Но люди привыкли жарить картофель, добавлять большое количество масла, сыра, майонеза. И поэтому набирают вес.
Углеводы - это ваша энергия. Организм умеет их правильно расходовать. Но, естественно, речь не идёт о тортах, газированных напитках.
Где взять белок?
На самом деле белка очень много в чечевице, листовой зелени. Порция пасты с овощами будет содержать восемь граммов белка.
Почему надо ограничить масло?
Многие масла также являются обработанными продуктами и содержат большое количество калорий. Одна столовая ложка оливкового масла равна примерно 119 калорий.
Можно ли так питаться долгое время?
Такое питание не противопоказано на протяжении долгого времени. Единственное, стоит добавить витамин B12 и D3.
Но, если вы чувствуете недомогание, то стоит отказаться от данной диеты. Еда должна приносить удовольствие, здоровье и счастье.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайк, пишите комментарии.
