Что такое правильное питание? Правильное питание — это сбалансированный рацион, состоящий из полезных продуктов, наполненных витаминами и другими полезными веществами. От питания зависит внешний вид, физическая форма, здоровье, внутреннее состояние человека. Если существуют какие-либо проблемы, то часто люди задумываются именно о своем питании. Задаются вопросами о том, что стоит исключить из своего рациона, а что стоит начать употреблять в пищу.
Итак, давайте поговорим о питании, разберем основные правила и какие продукты на самом деле необходимы организму, а какие не стоит даже рассматривать.
Так же, нужно забыть о «не есть после 6», так как для организма это стресс. Последний раз рекомендуется есть за 3-4 часа до сна.
1.Не пропускайте приемы пищи
Многие думают, что пропуская ужин можно похудеть. Да, внешне вы будете выглядеть худее, но до того момента пока вы не начнете снова есть по вечерам. Организм не сжигает жир, а идет по более легкому пути, выбрасывая гормон кортизол. В свою очередь он берет энергию из мышечной массы. Худее человек выглядит именно из-за того, что теряет мышцы, которые весят больше жира.
2.Исключите эти продукты
Во многих продуктах содержатся так называемые «пустые калории», которые не несут никакой пользы, а иногда даже вредят. Газировка, фастфуд, вредные соусы, полуфабрикаты, соки в пакетах, сладкое стоит если не исключить, то ограничить в потреблении. Эти продукты содержат большое количество сахара, жира, вредных добавок.
3.Что нужно есть и когда
Врачи советуют на завтрак употреблять больше углеводов и полезных жиров, так как организм только проснулся и ему нужно дать заряд энергии для предстоящего дня. Хорошим вариантом будет овсянка с фруктами и орехами. На обед стоит уделить внимание углеводам, клетчатке и белку (нежирное мясо, рыба и морепродукты), который пополнит запас энергии и сделает человека бодрее. Ужин должен быть легким, чтобы не нагружать желудок перед сном. Например, салат с небольшим количеством запечённой или вареной рыбы. Помимо этого в день следует пить 1,5-2л воды, так как она выводит ненужные шлаки и токсины.
4.Не сокращайте потребление белка
Белок — строительный материал и одно из важнейших составляющих человеческого организма. Из белка состоит практически все: многие органы, мышечная ткань, мозг и даже ДНК! Некоторые боятся, что съев много белка он перейдет в жир, но это невозможно физиологически. Белковыми продуктами являются красное и белое мясо, морепродукты, рыба и некоторые бобовые. 1 грамм белка требуется на 1 кг веса. Разумеется, что немного больше можно, но злоупотреблять не следует. Большое количество белка нагружает почки, может вызвать обезвоживание и повлечь за собой другие не менее серьезные последствия.
Главное понимать для чего вы переходите на данную систему. Если вам надоело ощущение тяжести, чувство злости на себя из-за съеденного, то правильное питание это ваш вариант. В свою очередь желаю вам удачи и надеюсь, что статья вам помогла.
Благодарю за прочтение! Ставьте "нравится", подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ничего полезного и интересного!
