У многих из нас работа сидячая. Кто-то проводит по 8-10-12 часов в офисе. Кто-то работает дома в удаленном режиме.
Есть много соблазнов. Например, постоянно баловаться фаст-фудом или щемить сладости. Да и двигаемся мы меньше.
Итог один – набранные килограммы, которые потом так сложно прогнать со своего тела.
Вот простые правила питания для тех, кто трудится на сидячей работе.
1) Не держать под рукой все то, что может вас спровоцировать.
Стоит изначально убирать все то, что может вас соблазнить.
К примеру, если у вас в ящике рабочего стола лежит коробка с пирожными, на столе конфетки, а тут вас еще куском пирога угостили.
И все это вас соблазняет своими ароматами или яркой упаковкой. Ну как не сдержаться?
Стрессовое событие, просто задумались, просто захотели передохнуть – и рука сама тянется к вкусным, но вредным продуктам.
Вместо этого у вас может лежать овощная нарезка.
А можно просто ничего на класть под рукой. Усложните себе путь к движению за вкусняшками.
2) #Завтрак
Важно позавтракать в начале дня.
Не объедаться, но съесть что-то питательное: злаки, яйца, кисло-молочные продукты.
Благодаря этому можно продержаться без перекусов до самого обеда.
Иначе рискуете вместе с «дежурным кофе» схватить несколько сдобных печенек.
3) #Обед
Конечно, лучше горячий полноценный обед: суп и второе.
Если рабочие условия не позволяют, то можно взять с собой контейнер. Главное, чтобы это была сбалансированная еда: нежирное мясо или рыба, овощи, салат. На крайний случай можно перекусить кисломолочным продуктом, кусочком сыра, горсткой орехов.
4) Реже посещайте столовые.
За счет чего они создают определенную калорийность блюд? Сколько в этой еде масла, жира, муки?
Лучше съесть свое, проверенное.
5) Составьте свое #меню идеального перекуса.
Меньше хватайте пряников, вафель и домашних ватрушек, которые приветливо маячат на офисной кухне или в какой-то общей зоне.
Лучше приносите перекусы с собой. Например, фрукт или йогурт.
6) Выбирайте менее опасные сладости.
Если никак не можете без сладкого – то хотя бы выбирайте более щадящие варианты.
Мармелад, зефир, безе и сухофрукты вместо печенья, булок и тортиков.
7) Жидкое вместо твердого.
Когда тянет что-нибудь покушать – то попробуйте себя обмануть.
Попейте горячий чай или некрепкий кофе. Можно просто выпить воды.
Заполните желудок, зато калорий получите по минимуму.
8) Заменяйте еду другими развлечениями.
Часто в офисной жизни традиционные чаепития или кофе-паузы являются своеобразным ритуалом.
Попробуйте вместо смакования плюшек и прослушивания очередной порции сплетен лучше прочесть интересную статью или сделать личный звонок.
Время проведет с пользой и килограммы не нагуляете.
9) Физическая активность.
Старайтесь каждый день больше ходить пешком, делать зарядку, посещать бассейн или зал.
Как минимум заменяйте поездки на лифте ходьбой по лестнице, используйте все возможности, чтобы размяться.
Друзья, а вам что помогает держать себя в форме?
