Вкусные и простые идеи для полезного завтрака!
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Смузи-боул
- банан - 1шт;
- клубника - 150 гр;
- черника - 50 гр;
- мягкий творог - 1 ст ложка;
- миндальное молоко - 100 мл;
- для украшения щепотка миндальных лепестков, чайная ложка семян чиа и 20 гр. мюслей
Вся порция 460 грамм, 465 ккал, Б-13; Ж-20; У-57
Ленивая овсянка в банке
- банан - 1 шт;
- овсянка - 40 грамм;
- какао-порошок - 1 ст ложка;
- ореховая паста - 1 ч.л;
- семена чиа - 1 ч.л.;
- овсяное шоколадное молоко - 200 мл;
Вся порция - 390 грамм, 445 ккал, Б-18; Ж-18; У-52
Шоколадные оладьи, на 2 порции
- в тесто: 0,5 банана;
- 80 грамм овсяной муки;
- 1 ст ложка какао-порошка;
- 0,5 ч.л разрыхлителя;
- 200 мл - кокосового молока;
- 1 ст л - кокосового масла;
- подсластитель по вкусу;
- для украшения - 2 ст ложки сиропа и 0,5 банана
Вес одной порции около - 250 грамм, 450 ккал на порцию, Б-11,7; Ж-23; У-49 на 100 грамм - 180 ккал, Б-4,7; Ж-9,3; У-19,7
Быстрый овсяный кекс в кружке
- 1 куриное яйцо или 2 ст ложки фруктового пюре (для веганов);
- 4 ст ложки растительного молока;
- 1 ст ложка сиропа;
- 5 ст ложек овсянки;
- корица по вкусу; + ст ложкой сиропа
Вес порции - 375 гр, 399 ккал на порцию, Б-12,6; Ж-10,5; У-61
Овсяноблин с бананом и ореховой пастой
- 1 яйцо;
- 2 ст ложки молока;
- 3 ст ложки овсяных хлопьев;
- 1 ч. л какао-порошка;
- 1 ст ложка сиропа;
- 2 ч.л ореховой пасты;
- 0,5 банана;
Вес порции - 230 гр; 474 ккал на порцию, Б-18,6; Ж-18,7; У-59
Все подробности приготовления есть в моем видео рецепте!
Всем отличного настроения и приятного просмотра!)
