Тема о правильном питании так же актуальна, как тема похудения к лету. Однако люди, обратившееся за помощью именно в эту среду, имеют больше шансов поддерживать свою фигуру в тонусе, нежели те, кто без конца изнуряет себя в тренажёрных залах, продолжая обедать на ходу, или же наоборот, голодает.
Итак, одной из самых распространённых ошибок при составлении своего рациона является отсутствие разнообразия продуктов, ведь каждый из них несёт свою определённую пользу и насыщает организм необходимыми микроэлементами. Необходимо соблюдать баланс тех или иных веществ в организме. Например, некоторые люди являются вегетарианцами, они заменяют мясо его на морепродукты, каши либо же хлеб, этого делать не нужно, ведь таким образом этот баланс нарушается, и определённых веществ начинает не хватать.
Молоко же в основном недооценено с точки зрения детей, и очень напрасно. Этот продукт отличается крайней полезностью и высокой питательностью. Молочные продукты всех сортов (кефир, сметана, простокваша, сыр, творог, сливки и др.) чрезвычайно полезны не только для детей, но и для взрослых, именно поэтому они должны присутствовать в рационе каждого человека.
Однако и рыба в наши дни уже не пользуется популярностью. А между тем рыбные блюда являются одним из самых низкокалорийных блюд и обогащены белками и большим количеством витаминов.
Из всего вышеперечисленного можно сделать элементарный вывод, что не стоит употреблять в пищу лишь один продукт и его производные. Ведь съедая одно, человек лишает себя другого, не менее полезного. Самое главное - следить за количеством потребляемых в пищу продуктов.
Нельзя нарушать режим питания
Беспорядочный приём пищи может привести к прекращению нормального функционирования органов пищеварения, от чего возникают многие заболевания. Множественные исследования по этому вопросу привели к выводу, что самый оптимальный интервал между приёмами пищи - около 3-4 часов. Режим - вот залог правильного и здорового питания, соответственно, главным правилом является ежедневный приём пищи в специально отведённое и удобное для этого время. Безусловно, для каждого человека режим питания индивидуален, однако главным остаётся одно - следовать этому режиму.
Основные правила
Многие люди пренебрегают самыми банальными правилами правильного питания. Специально для них диетологи разработали свод самых простейших правил здорового питания:
- Перед едой необходимо вымыть руки и сменить уличную одежду.
- Пищу нужно принимать в спокойном состоянии, не торопясь.
- Не нужно читать за столом, вести серьёзные беседы или просто много болтать.
- Перед приёмом пищи необходимо утолить жажду, желательно за 15-20 минут.
- Нужно тщательно прожёвывать пищу.
- После еды желательно прополоскать рот.
Необходимо правильно составленное меню
Желательно планировать приёмы пищи хотя бы на день, но лучше всего сразу на всю неделю. Нужно следить за употребляемыми продуктами и следовать рекомендациям диетологов. Однако следует избегать сложных блюд, а также выбирать продукты, соответствующие бюджету.
