Начнём с того, что любая диета направленная на снижение веса основывается на главном принципе: мы должны потреблять меньше калорий, чем расходуем .
Дальше следует выстраивать свою пищевую корзину по наличию БЖУ.
Белки. Белка должно быть всегда достаточно, иначе наш организм будет забирать его из мышц и внутренних органов.
Жиры. Не следует снижать количество жиров меньше, чем 0,7г на килограмм веса тела.
Углеводы. Впервую очередь постарайтесь перейти с простых углеводов на сложные. Количество углеводов должно быть максимум 3г на килограмм веса тела.
В дальнейшем нужно наблюдать прогресс. Если вес перестал снижаться, пробуйте уменьшить количество углеводов, делайте это постепенно.
Не следует забывать, что на каждом этапе организму нужно давать время на перестройку. Период этот может занимать от нескольких дней до нескольких недель.
Обязательно старайтесь включать в рацион клетчатку, т.е. салаты из зелени.
Включите в рацион омега 3.
Бывает так, что из-за дефицита калорий, обмен веществ может немного притормозить. В этих случаях используется читмил . Но не стоит срываться, сделайте себе красивый вечер, слушайте пиццу, закажите любимый десерт.
И обязательно включите в своё расписание тренировки, ведь именно во время восстановления после физических нагрузок, наш организм активно сжигает жир.
