🍒16.11.2020.
Всем доброго дня, тепла и вкусного похудения!
Я долгое время, да что уж там, почти всю свою сознательную жизнь, считала, что вкусного и комфортного похудения не бывает. Хочешь похудеть - сиди на диете, голодай, ограничивай себя во всем и активно занимайся спортом - так думают многие, так думала и я.
Спорт я никогда не любила. А вот диеты. Диеты я тоже не любила, но постоянно на них сидела, чтобы скинуть лишний вес.
Хочется же поскорее избавится от лишнего груза, правда? Наедаем мы его долго и упорно, с удовольствием наедаем. А вот скинуть хочется моментально. И начинается: порция с ладошку, неделя на кефире, голодовки и так далее. Что только мы не пробуем предпринять, чтобы скинуть лишний вес побыстрее, забывая при этом, что будет с нашим здоровьем.
Стереотипы, навязываемые нам долгими годами преобладают в сознании. При этом, подобное пищевое поведение мало кого приводит к стабильному результату.
Но для меня все поменялось в тот момент, когда я узнала о похудении на подсчете калорий.
Благодаря контролю питания с помощью подсчета калорий при минимальном дефиците калорий и балансе БЖУ- можно есть вкусно, не голодать, позволять себе любимые вкусняшки и стройнеть с комфортом.
А самое главное питание становится сбалансированным, более полезным и наш организм за это говорит нам только "спасибо"!
Расскажу о своем дне и меню на сегодня.
Осталось мне три дня процедур и я надеюсь, что войду в свой обычный режим. Как мне не нравится просто так терять 4 часа на дорогу и процедуры - сколько за это время можно сделать полезного! Но ничего не поделаешь - надо, значит надо. А пока встаем рано, чтобы все успеть.
Ранний завтрак мой состоял из двух яиц и бутерброда на ржаном хлебе (30 г) с творожным сыром (25 г) и икрой сазана (30 г).
Выпила зеленый чай, который пью без сахара. Завтрак - 390 ккал.
Раньше, до того как перешла на подсчет калорий хорошо позавтракать у меня не получалось, особенно рано утром. Как я говорила - ну не лезет в меня еда с самого утра. Зато потом в течение дня прекрасно в меня влезали бутерброды с чаем. А на ночь тоже.
Как только появился режим в питании - завтракать я стала плотно и с удовольствием, потому что легкий голод с утра пробуждает аппетит.
Сразу после завтрака - за работу, чтобы успеть все срочные вопросы решить до обеда и спокойно уехать на процедуры.
Сделала перерыв, чтобы помыть себе фрукты на перекус и налить чай.
А еще очень хотелось мне арахисовой пасты. Но не могла придумать с чем мне ее съесть. И решила нарезать яблоко кружочками (100 г) и намазать его арахисовой пастой (у меня она с шоколадом - 30 г).
Вышел перекус на 240 ккал.
Мне очень понравилось такое сочетание - фрукты и арахисовая паста и пусть выглядит на фото и не аппетитно, зато вкусно.
Да, паста калорийная, но ее можно вписать в рацион при желании. Так же как вписываем 20 г шоколада или конфетку.
А как вы едите арахисовую пасту? Хочу попробовать использовать ее в приготовление выпечки. Планирую сырники приготовить с арахисовой пастой в ближайшее время.
На обед у меня куриный бульон с голенью (400 г) и отварной вермишелью (70 г), а также 100 г огурца.
Обед - 300 ккал.
Пока ехала на процедуры, читала новости. Германские ученые выявили, что сок граната, черноплодной рябины, а также зеленый чай (наш любимый зеленый чай!) наделены силой магической против напастей, которые будоражат весь мир последние полгода.
А если серьезно, то в новостях говорилось, что указанные соки и зеленый чай подавляют распространение (активность вирусов снижается более чем на 80 %) и смягчают симптомы.
Не зря я на днях купила огромный гранат, а зеленый чай - мой постоянный спутник.
Вот такая интересная информация для всех любителей зеленого чая😉
Вернулась я домой после процедуры к ужину. А пока ехала домой - съела яблоко (220 г) - 105 ккал.
Для ужина у меня оставался гуляш, поэтому перед отъездом сварила гречку. Вернемся домой к ужину и сразу можно будет погреть еду и поесть.
Ужин 130 г отварной гречки и 170 г гуляша из говядины (вес с бульоном) - 255 ккал.
Какой день у меня в меню гуляш из говядины и каждый раз я пишу про то, что вес гуляша с бульоном. Но все равно находятся те, кто "тоже считает калории и у них никак не выходит гречка с говядиной на 300 ккал" - цитата. Как же вы считает калории, что даже не знаете, что чем больше бульона в блюде, тем меньше калорийность блюда получается? Или читаем по диагонали и высказываем свое мнение?
За 3 часа до сна выпила зеленый чай с сушеным манго (50 г) - 165 ккал.
Итог дня - 1455 ккал. Б - 92 , Ж - 56, У - 124. Я довольна своим КБЖУ.
Искала сегодня копии документов на диске компьютера, а нашла случайно фото конца 2014 года и перед глазами пролетели все последующие годы.
На первом фото (покажу ниже все фото) - декабрь 2014 года. Лишний вес есть, конечно, но "не заоблачный".
Проходит всего полгода - и вот уже вес приближается к заоблачному - второе фото август 2015 года.
Затем три года вес у меня то прибавлялся, то я худела на очередной диете: опять попала в замкнутый круг - диета-срыв-набор веса-диета.
Как и у многих, когда наваливается куча проблем, присутствует нехватка денежных средств, проблемы с работой - начинается заедание стресса.
Вес рос как на дрожжах в течение трех лет. В какой-то момент приходило просветление и начиналась очередная диета, а потом опять по кругу. И в итоге за 3 года диет и срывов к 2018 году набежало 132 кг - третье фото:
Именно с третьего фото и начался мой путь похудения и именно с этой белой кофточкой связан пинок-мотивация.
И если бы я в те времена знала о похудении на подсчете калорий, возможно было бы все давно уже по-другому и по-другому выглядела бы я уже в 2018 году.
А еще, смотрю я на себя в 2014 года - ну тетка и далеко не молодая. Не понимаю, как могут некоторые считать, что с лишним весом они или кто-то другой выглядят моложе? Потому что кожа натянута как на барабан? Это лучше по их мнению? Я так не считаю.
Желаю всем вам комфортного и вкусного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепты гуляша из говядины и булочек-пустышек:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
💖🍒Статья с похвастушками и знакомством для тех, кто хочет общаться.
Рецепт ленивого хачапури на сковороде.
Рецепт баклажановых рулетиков с творогом.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
