Что есть на завтрак, чтобы он был быстрым, полезным и питательным?
Потребуется всего лишь 5 ингредиентов!
Из чего приготовить?
При поиске вариантов здорового завтрака важно знать, какие ингредиенты будут поддерживать вашу форму. Вот список ингредиентов, из которых можно приготовить омлет:
- Цельнозерновые продукты: хлеб из непросеянной муки - это не только добавка к омлету, но и отличный способ ускорить пищеварение по утрам.
- Фрукты и овощи: рекомендуется съедать хотя бы 1 фрукт и овощ на завтрак, например, с омлетом со шпинатом.
- Клетчатка: помогает дольше оставаться сытым. Пищевые волокна содержат бананы, черника, картофель и семена чиа.
- Здоровые жиры: полезные жиры можно найти во многих продуктах, таких как авокадо, оливковое масло, семена чиа и орехи.
Омлет - ингредиенты
- яйца (женщинам одно целое яйцо и один белок. Мужчинам, 3 целых яйца и 2 белка),
- около 50 г овсяных хлопьев (или пшена) плюс 1 чайная ложка овсяных отрубей,
- половина банана
- столовая ложка корицы,
- ложка арахисового масла.
Как приготовить?
Смешиваем между собой яйца и овсяные хлопья (примечание: не покупайте хлопья быстрого приготовления), затем добавляем ломтики тонко нарезанного банана и посыпаем корицей. Тем временем налейте в сковороду небольшую чайную ложку арахисового масла. Вылейте массу в сковороду, оставьте примерно на 3 минуты, переверните на другую сторону примерно на 1 минуту и омлет готов.
Это действительно не займет у вас больше 10 минут. Перед завтраком не забудьте о стакане лимонной воды.
