Данная диета представляет собой питание на 1200 калорий. Если до этого вы питались на 1800 - 2000 калорий, то переходя на 1200, вы тем самым создаёте дефицит, при котором благополучно килограммы начнут вас покидать. И так, с чего начать? Разберём чем будем питаться. Питаемся продуктами, в которых много белка, и не много углеводов и жиров. Употребляет мясо, рыбу, птицу, яйца, овощи, хлебцы или ц/з хлеб, сыр творожный, кефир, творог с низким % жирности, зелёный чай. Так же можно посмотреть много рецептов. На завтрак к примеру можно сделать сырники из творога и овсяной муки, подавать с натуральным йогуртом (очень вкусно), или овсяноблин. На обед можно макароны из твердых сортов с рыбкой. На ужин супчик с ц/з хлебом и творожным сыром. Дальше, скачиваем приложение для подсчёта калорий. И каждый приём пищи забиваем туда. Смотрим сколько употребили, соотношение белков жиров и углеводов, делаем выводы. Углеводы должны составлять примерно 40%, жиры и белки по 30%. Постепенно изучив многие продукты вы легко начнёте разбираться в полезных продуктах. Вес начинает уходить практически сразу. За неделю можно сбросить от 3 до 5 килограмм. Зависит от из начального веса. ЕслиДД
И так, с чего начать? Разберём чем будем питаться. Питаемся продуктами, в которых много белка, и не много углеводов и жиров. Употребляет мясо, рыбу, птицу, яйца, овощи, хлебцы или ц/з хлеб, сыр творожный, кефир, творог с низким % жирности, зелёный чай. Так же можно посмотреть много рецептов. На завтрак к примеру можно сделать сырники из творога и овсяной муки, подавать с натуральным йогуртом (очень вкусно), или овсяноблин. На обед можно макароны из твердых сортов с рыбкой. На ужин супчик с ц/з хлебом и творожным сыром.
Дальше, скачиваем приложение для подсчёта калорий. И каждый приём пищи забиваем туда. Смотрим сколько употребили, соотношение белков жиров и углеводов, делаем выводы. Углеводы должны составлять примерно 40%, жиры и белки по 30%. Постепенно изучив многие продукты вы легко начнёте разбираться в полезных продуктах.
Вес начинает уходить практически сразу. За неделю можно сбросить от 3 до 5 килограмм. Зависит от из начального веса.
Если добавить физическую нагрузку, результат будет ещё лучше. Главное не останавливаться, всему нужно время)
