Не так давно прочитала в новостной ленте информацию, что женщина в среднем тратит на диету 17 лет своей жизни, семнадцать ! Я была шокирована статистическими данными, ведь мы созданы для того, чтобы наслаждаться своим телом, жизнью и рационом питания, но на деле получается, что мы всем недовольны, а это неправильно. Женские чувственные натуры, должны жить в гармонии с собой, любить свое тело и помогать ему в сложных периодах.
Под сложными периодами я понимаю ситуации, когда вы немного набрали в весе, который естественно расстраивает, снижает самооценку и заставляет ограничивать потребление вкусной еды.
Хорошо, как наладить своё питание таким образом, чтобы не возвращаться к ненавистному слову "ДИЕТА", отнимающего у нас большое количество времени??? Вкусно кушать и не ругать себя, за испытанное удовольствие в еде, ведь вкусно - не значит калорийно и вредно.
Рассмотрим некоторые "острые углы" в этом непростом вопросе.
Все диеты работают по принципу, снижения потребляемых калорий и увеличения силовых нагрузок, тогда будет эффект от проделанной работы, с результатом минус 10 кг.
Я называю это экстремальным худением, так как вся проблема лежит в том, что организм испытывает сильный стресс, так как раньше подобным не занимался. Но интересное начинается только через время, когда вы возвращаетесь на обычное питание, появляется вероятность набора веса ещё большего, чем был до диеты, получается своеобразный замкнутый круг ↓ .
Обычный рацион на пп включает в себя, причем на обязательной основе, следующие продукты:
- Утро: творог низкопроцентный
- Обед: отварная грудка и не соленая гречка
- Вечер: стакан кефира
Всё максимально не вкусное, но как говорят специалисты из области диетологии - ПОЛЕЗНОЕ, поэтому нужно через силу кушать, чтобы похудеть.
Зайду с другой стороны и покажу на деле, что ваш рацион питания, может быть разнообразным, полезным и вкусным одновременно.
1. Смузи.
(Густой напиток из ягод, фруктов или овощей, взбитых блендером)
Рекордсмен по легкости в готовке, насыщению витаминами и хорошим настроением. Здесь придерживаться стоит только одного правила - совместимости продуктов, в остальном - только ваша фантазия и предпочтения.
Вот несколько "рабочих" и вкусных сочетаний фруктов и ягод.
- Бананы (2 шт) + Киви (2 шт) + Мёд (по желанию) + Кокосовая стружка
- Бананы (3 шт) + Киви (2 шт) + Спирулина (2 ч.л)
- Апельсины (3 шт) + Лимон (1/3 или по желанию можно целый) + Корица
- Бананы (2 шт) + Вишня (на глаз) + Мёд (по желанию) + Какао (щепотка)
- Абрикос/персик + Черная смородина + Семена чиа
Это лично мои предпочтения, у вас может быть всё по другому, меняться пропорции или желаемые фрукты. Здесь самое главное - норма и совместимость продуктов, выпили 250-400 мл и пошли гулять.
2. Перекусы
Оооо, ну куда же без них, по мне - это самое главное во всех ограничениях в питании. Перекусы должны быть только с чистым составом, чтобы они быстрее усваивались нашим организмом.
- Фрукты в чистом виде (яблоко, клубника, мандарин, банан, арбуз)
- Замоченные семена чиа на овсяном молоке (3,2%) с бананом или персиком
- Финики, курага, изюм (всё желательно кушать по раздельности)
- Овсяные крекеры, амарантовое печенье
- Чипсы! Да, да вам не показалось и не померещилось, такие существуют - с чистым составом (см. галерею, целых 2 вида)
- Цельнозерновые батончики (но не для похудения! Обычно в таком составе: финики, орехи, кокос/овсянка)
- Замоченные орехи: миндаль, грецкий, кешью, арахис и др. (для чего замачивать орехи спросите вы? После замачивания, орехи усваиваются гораздо лучше нашим организмом, к тому же все питательные вещества всасываются в кровь намного быстрее)
- Nemoloko овсяное с мёдом
- Шоколад на меду (без добавления сахара)
- Тост с арахисовой пастой и бананом (цельнозерновой хлеб на закваске + арахисовая паста с натуральным составом)
Ещё хотелось бы сказать про напитки, которые сопровождают наши перекусы. Следует отказаться от синтетического-порошкового чая и пить натуральный плодово-ягодный напиток, если пьете кофе, то советую перейти на какао или кэроб, пользы больше, финансовых затрат меньше.
3. Фастфуд
Если очень хочется, то немножко можно! Фастфудная еда может быть в вашем рационе, но с одной и важной оговоркой: такая еда должна готовиться дома (а не покупаться в общепитах) и только из натуральных продуктов с чистым составом.
С едой такого характера, я не стала бы перегибать и включать её в свой рацион на постоянной основе, но иногда можно себя побаловать и вкусно покушать.
- Багет с рукколой, помидорами и сыром
- Тост с авокадо и огурцом / тост с хумусом и авокадо
- Лаваш-конвертики ( корейская морковка + огурец/помидор + сыр + лаваш бездрожжевой = все обжарить на сухой сковороде)
- Буритто ( рагу из овощей: кабачок, грибы, баклажан, фасоль, помидоры, специи + свежий помидор + острый томатный соус/грузинский соус + лепешки или лаваш бездрожжевые = все обжарить на сухой сковороде)
- Хрустящие чесночные гренки ( цельнозерновой хлеб на ржаной закваске обжарить на сухой сковороде или поджарить в тостере, порезать на ломтики, смазать чесноком, посыпать солью и специями)
- Пицца ( кабачок + баклажан + корейская морковка + помидоры + веганез + томатный соус + сыр + тесто бездрожжевое, слоеное)
- Бургер (нутовые котлеты 2 шт + листья салата + сыр + помидоры + халапеньо + веганез + чесночный соус: веганез смешиваем с чесноком и черным молотым перцем + булочки для гамбургеров бездрожжевые)
Думаю, теперь я многим открыла глаза, на такие щепетильные и важные для нас - женщин, темы. Мы по природе очень доверчивы и привыкли слушать авторитетных людей из медийного пространства про вес, диеты и навязанные стереотипы, а ведь должны слушать только себя! Поэтому направляем свой ориентир, только на внутреннее пространство и постоянно спрашиваем себя: "Я этого хочу? Я это смогу сделать? Оно мне надо?"
Дорогие женщины запомните, вы созданы для прекрасного! Жить в удовольствие и в радость, жить осознанно и слушать только свое тело, оно непременно подскажет вам, в каком направлении двигаться и самое главное ответит на вопрос: зачем??
