Что есть на завтрак? Давайте забудем о простой и одинокой чашке кофе на ходу, прежде чем спешить на работу: завтрак - самая важная еда дня, и особенно летом, в отпуске, нет оправдания.
В самые жаркие месяцы, по сути, нет спешки, нет страха опоздать в офис, есть много времени, чтобы спокойно приготовить полноценный обед , чтобы встретить день и наполниться энергией.
Завтрак требует идеального баланса белков, углеводов, клетчатки, жиров и сахара. Ранняя утренняя диета должна быть сбалансированной и, прежде всего, разнообразной, чтобы организм мог сжигать калории в течение дня.
Для идеального завтрака вам нужен более-менее обильный, но полноценный шведский стол: то, к чему мы, скорее всего, еще не привыкли. Вот почему вы можете начать с завтрака летом: это может стать обычаем продлеваться даже осенью и зимой, когда вы просыпаетесь немного раньше, просто чтобы приготовить первую еду дня.
Миссия? Замените печальную и одинокую чашку кофе или найдите альтернативу капучино и булочкам из бара или, опять же, не ограничивайтесь только фруктами (для тех, кто постоянно сидит на диете).
Что есть? Читайте дальше: есть несколько ценных советов на завтрак, чтобы дать организму все, что ему нужно, чтобы встретить день, чтобы летняя привычка стала ежедневным назначением даже в конце лета, чтобы оставаться в форме всегда и чувствую себя хорошо с самого начала. Чтобы пережить жару и начать целый день (возможно, праздник!) Наилучшим образом.
Что есть на завтрак: белки
Молоко (желательно обезжиренное) или баночка йогурта, или яйцо. Все это можно подавать отдельно или в восхитительном куске торта, содержащем все эти ингредиенты.
Белки необходимы нашему телу и помогают нам оставаться в форме: на самом деле, среди задач белков есть еще и задача утолить чувство голода в течение дня, тем самым избегая расстройства пищевого поведения в ожидании обед.
Они составляют около 20% наших ежедневных потребностей в питании: вот почему так важно принимать их, пусть даже в небольшой части, каждое утро, например, с чашкой молока с хлопьями, банкой йогурта или десертом.
Что есть на завтрак: углеводы
Каждое утро на завтрак вместе с молоком или йогуртом рекомендуется принимать правильную дозу углеводов, которые, возможно, связаны с клетчаткой, чтобы облегчить транзит через кишечник.
Как сделать? С хлебом, на который можно намазать варенье c сухариками или печеньем. Если вы предпочитаете, в качестве альтернативы, вы также можете выбрать отличную классику, молоко и хлопья.
Что есть на завтрак: жиры
Вместе с сахаром для идеального завтрака необходимо правильное количество жира: оливковое масло первого холодного отжима (возможно, на хлебе) или сухофрукты, такие как грецкие орехи или арахис, даже в молоке.
Не волнуйтесь: кажется, что прием жиров утром (хотя и в минимальных количествах) ускоряет метаболизм самих жиров, почти образуя резервуар энергии, который затем наше тело может использовать в течение дня.
После того, как вы установили важность идеального баланса для завтрака, когда вы узнали, что сделать этот процесс привычкой можно с лета, когда у нас будет больше времени, вот что делать, чтобы встретить первый прием пищи день в более теплые месяцы, когда желательно оставаться прохладным и набраться энергии.
Вы можете съесть сезонные фрукты отдельно или вместе с йогуртом. В частности, абрикосы, вишня, арбузы и дыни: это продукты для загара, то есть они содержат питательные вещества, которые помогают коже реагировать на солнечные лучи.
Сезонные фрукты на завтрак летом могут стать идеальным ингредиентом для смузи, соков или центрифуг, незаменимым для замены горячих напитков, которые нечасто употребляются летом.
Чтобы справиться с углеводами и жирами, не забудьте сухари или кусок хлеба с небольшим количеством джема: полноценное, полезное, питательное и вкусное решение!
