1. Правильно составленный, сбалансированный рацион
Идеально - если меню будет составлено диетологом с учетом ваших потребностей и особенностей вашего организма. В дневном рационе должен соблюдаться баланс БЖУ, а также должны присутствовать необходимые витамины и минералы.
2. Много овощей и фруктов
В вашем ежедневном рационе должна преобладать растительная пища - овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой и хорошо влияют на здоровье организма в целом.
3. Ограничение употребления соли
Избыток соли в организме приводит к задержке жидкости в организме, появлению отечности.
4. Отказ от продуктов, содержащих рафинированный сахар
Избыток соли в организме приводит к задержке жидкости в организме, появлению отечности.
5. Отказ от продуктов, содержащих консерванты
Употребление продуктов с консервантами может провоцировать появление аллергических реакций, а также приводить к образованию канцерогенов в организме.
6. Соблюдение питьевого режима
Очень важно пить достаточно чистой воды. Человеку требуется 1,5-2 литра воды в день (30 мл на 1 кг веса).
7. Избегайте перееданий
Переедания - это дополнительная нагрузка на системы организма, также оно способствует набору лишнего веса.
8. Приготовление продуктов без жарки
Для приготовления горячих блюд выбирайте отваривание, запекание или готовку на пару. Старайтесь избегать жарки.
9. Ограничение потребления жира
Норма потребления жира, рекомендуемая диетологами - 1 грамм жира на килограмм веса. Предпочтение следует отдать полезным жирам. Например - оливковое нерафинированное масло.
10. Регулярное питание
Нерегулярное питание ведет к нарушению пищеварения. Рекомендуется 4-5 приемов пищи в день.
