Мы говорим о диетах, как о способе похудеть и добиться фигуры своей мечты. Но мы не задумываемся о том, что грамотно составленный рацион может помочь нам избавиться от проблем с ногтями, волосами и даже кожей.
Сбалансированный рацион, который будет сопровождать вас не только на определенный период времени, а на постоянной основе, поможет обрести стройную фигуру и сияющий цвет лица.
Наша кожа всегда находится во взаимодействии с внешней средой и является главным защитником организма, который способен самовоспроизводиться и обновляться. А обновляется она более 1000 раз за жизнь.
Конечно, для того чтобы кожа была здоровой и красивой необходимо соблюдать несколько элементарных и довольно банальных правил:
1. Не переедать соленое, так как эти продукты вызывают обезвоживание
2. Отказаться от чрезмерного употребления сладкого. Сахар идеальный источник для бактерий в кишечнике, а они могут вызвать высыпания или покраснения на коже
3. Не принимать без надобности и медицинских показаний анальгин, аспирин и другие обезболивающие вещества. Они могут провоцировать развитие одного из видов рака кожи
4. Не курить, так как это ускоряет процесс старения
5. Стараться есть натуральные продукты питания, а какие именно разберемся подробнее
Во-первых, включаем в свой рацион:
- Лук-порей
- Фенхель
- Огурцы
- Помидоры
- Свеклу
- Морковь
- Малину
- Ежевику
- Спаржу
- Киви
- Грушу без кожицы
- Цельнозерновые крупы
Они являются основными поставщиками клетчатки. 30гр пищевых волокон в день (что примерно равняется 100гр пшеничных отрубей) помогает предотвратить множество заболеваний, в том числе кишечных. А это общеизвестный факт – хорошая микрофлора дает здоровую кожу.
Совет! Нельзя подвергать термической обработке те продукты, которые содержат большое количество клетчатки. Их необходимо употреблять свежими.
Во-вторых, в рационе обязательно должна присутствовать группа продуктов, содержащих хлорогеновую кислоту, а это:
- Артишоки
- Баклажаны
- Картофель
- Яблоки
- Щавель
- Барбарис
- Зеленый кофе
Эта кислота помогает бороться с вирусом кишечной палочки и возбудителем герпеса. Она содержится и в жареных видах кофе, однако, в зеленом кофе ее в разы больше.
В-третьих, безусловно, жирные сорта рыба. Один из самых мощных антиоксидантов, не позволяющих коллагену разрушаться и свободным радикалам повреждать кожу, Омега-3.
Плюсов тут невероятное количество:
- Улучшает работу ЦНС
- Уменьшает проявление аллергии
- Борется с дерматитом
- Защищает кожу от ультрафиолета
- Препятствует старению кожи и тонизирует ее
- Стимулирует репродуктивную систему
Но помимо семги, тунца, форели Омега-3 содержится в орехах и яйцах, в соевом, льняном и кукурузном маслах.
В-четвертых, для снижения сонливости, повышения аппетита, при колебаниях настроения и даже депрессии, нам необходим тирозин. Продукты, содержащие данную аминокислоту, оказывают положительное влияние на работу нервной системы и даже купируют признаки предменструального синдрома.
Вводим в рацион печень, мясо, бобовые, морепродукты и орехи.
Ну, и, в-пятых, ежедневное употребление хотя бы 2-3 стаканов чистой воды. Даже такое количество поможет привести в норму обменный процесс и избавит вас от прыщей. Вода помогает регулировать пищеварение, температуру, давление и помогает доставлять кислород.
Совет! Если вы начинаете активно употреблять в своем рационе клетчатку, то количество воды необходимо увеличить.
