Что же любят наши волосы? Как сохранить их здоровье и красоту - давайте разберёмся вместе.
Что же входит в меню обладательниц роскошных шелковистых прядей?
- Лучшая диета для волос — продукты, богатые цинком, кальцием и железом.
- Витамины лучше получать с едой, а биологически активные добавки принимать только после консультации с врачом.
- Препаратов, которые обещают сделать ваши волосы гуще и длиннее в короткий срок, следует избегать.
- Алкоголь и никотин вредны для волос.
- Стресс также противопоказан.
Перечислим 7 продуктов питания, которые являются основой питания, нацеленного на укрепление волос. Но помните: прежде чем включить в свой рацион тот или иной продукт, убедитесь, что у вас нет на него аллергии. А перед радикальной сменой рациона наилучшим решением будет проконсультироваться с диетологом.
Жирная рыба
Никакая диета для волос не обойдется без красной рыбы. Красная рыба (например, лосось или семга) богата жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы.
Зеленые овощи и зелень
Шпинат, брокколи, кейл, стручковая фасоль и спаржа содержат витамины А, С и К, необходимые для выработки кожного сала.
Мясо птицы
Большинство диет для волос основано на потреблении большого количества белка. Мясо курицы и индейки — отличный источник не только белка, но и цинка. Мясо птицы также содержит железо, которое легко усваивается организмом.
Бобовые
Чечевица, фасоль и бобы являются незаменимым источником белка, цинка, железа и биотина. Благодаря такому составу бобовые способствуют росту волос и защищают их от ломкости.
Орехи
Пища для волос должна быть богата полезными жирами. Миндаль, кешью, пекан и бразильский орех содержат цинк и селен, которые препятствуют выпадению волос и играют важную роль для здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту (жирная кислота омега-3), которая укрепляет и увлажняет волосы. Если вы будете регулярно есть орехи в течение 1-2 месяцев, вы заметите, что волосы стали блестящими. В день рекомендуется есть не более 7-10 орехов.
Зерновые культуры
Цельнозерновой хлеб богат витаминами и минералами, отвечающими за укрепление волос. В первую очередь, он помогает придать локонам силу благодаря высокому содержанию цинка, железа и витаминов группы В.
Яйца
Еще один источник белка для тех, кто не против продуктов животного происхождения! Яйца также богаты биотином и витамином B12. Биотин, он же витамин В7, очень важен для здоровья волос, кожи и ногтей. Благодаря огромному разнообразию блюд (мы, например, очень любим яйца-пашот), яйца никогда вам не надоедят.
Ну а я же в свою очередь желаю чтобы ваши волосы сияли красотой и здоровьем. Спасибо, дорогой читатель что заглянул на мой канал.
