Знаете ли вы, что здоровье человека на 50% зависит от питания?
Последние исследования ученых показали, что главной проблемой россиян является излишнее употребление сладостей и хлебобулочных изделий, а также недостаток в рационе натуральных свежих овощей и фруктов. Такое пищевое поведение вызывает авитоминоз и закладывает предпосылки ко многим заболеваниям. Не зря медики не устают нам повторять: если вы хотите жить долго и счастливо, то наведите порядок в своем рационе.
К слову авитоминозом страдает 90% населения страны. Например у жителей Республики Башкортостан, наблюдается острый недостаток витамина Д, В12 и йода.
Дефицит витамина D приводит к:
· к нарушению обмена кальция и фосфора в костях,
· усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза (хрупкость костей), рахита (снижение образования костной ткани) и остеомаляции (размягчение костей);
· болям в суставах и мышцах;
· снижению физической выносливости, общей и мышечной слабости;
· головным болям и снижению ;
· перепадам настроения, беспокойству и депрессии;
· нарушению сна.
Дефицит витамина В12 приводит к:
· анемии
· лейкопинии (снижение количества лейкоцитов)
· тромбоцитопения (снижение количества тромбоцитов)
ослаблению иммунитета
· уменьшению энергии, концентрации, память и равновесие
· увеличивает раздражительность
Дефицит йода приводит к:
· к отставанию в умственном развитии у детей и у взрослых;
· выраженной умственной отсталости;
· возникновению зоба;
· хронической усталости;
· головным болям;
· раздражительности;
· лишнему весу;
· замедлению обмена веществ;
· отставанию в росте;
· артериальной гипотензии.
Что же делать?
Изменить свои пищевые и повседневные привычки, запомнить и применять правила, которые продлят ваше долголетие:
- Активная жизненная позиция и здоровый образ жизни помогут следить за весом и держать его в норме.
2. Ввести в ежедневный рацион свежие овощи (400 гр) и фрукты (200 гр). Исследования ученых показали, что это в 2 раза уменьшает вероятность наступления таких смертельных заболеваний, как сахарный диабет, онкозаболеваний, болезней сердца, головы и ЖКТ.
3. Ограничить употребление соли до 5 гр в день, сахара, сладостей, жирной и жареной пищи, свинины до 3 раз в неделю, идеально заменить красные сорта мяса на белые: куриная грудка, индейка, кролик.
4. Решительно отказаться от фастфуда и полуфабрикатов.
5. Внимательно читать состав продукта на упаковке. Если вы едите сыры и колбасы, то обратите внимание на белорусскую продукцию, которая производится по Советским ГОСТам.
6. Ведите натуральное хозяйство и выращивайте чистейшие, здоровые и полезные овощи и фрукты. Если по каким-то причинам вы не можете это делать самостоятельно, то вполне возможно найти надежных поставщиков - фермеров, которые не используют антибиотики и опасные химические удобрения.
Правильное здоровое питание – не привилегия, а жизненно важная необходимость. Ешьте полезные настоящие продукты и будьте здоровы!
