Чем больше людей страдают лишним весом, тем больше различных рекомендаций и советов нам приходит от борцов с жиром и надо признаться, что зачастую тот бред, который они несут вызывает недоумение.
Тем не менее есть и работоспособные методы, действенность которых доказана практикой сотен тысяч людей и подтверждена научными исследованиями. Теперь к сути всех рекомендаций, которая сводится в конечном итоге к ограничению количества съеденного.
Я же из всего многообразия советов выбираю и знакомлю вас с теми, которые на мой взгляд действительно работают и легко реализуемы на практике.
Итак, сегодня о размере ложки во время еды и то, как он влияет на количество съеденной пищи. Конечно же не сам по себе размер ложки влияет на количество съеденного, а скорость поедания пищи, а она в некоторой степени ответственна за насыщение. Иными словами, когда мы едим пищу быстро, то чувство насыщения запаздывает относительно поступления пищи/энергии в организм. Кстати, яркими представителями тех, кто пользуется этой особенностью пищеварения являются участники конкурса по поеданию хот-догов, а мировой рекорд, между прочем, равен 75 хот-догам съеденных за 10 минут. Правда они тоже тренируются, но их тренировки направлены на снижение чувствительности рецепторов растяжения желудка.
⠀
Ну да ладно, а как дела обстоят с маленькими ложками и количеством съеденного с научной точки зрения, а исследований, нужно отметить, огромное множество.
В нём выяснилось, что употребление пищи чайной ложкой снижало потребления пищи на 8% и это было зафиксировано, как вы понимаете при отсутствии ограничения съеденного, то есть, ad libitum.
Более длительное пережёвывание пищи перед проглатыванием даёт схожий эффект, о чём заявляют учёные в этом обзоре.
Рекомендации для тех, кто ест на глазок, т.е. для большинства таковы – чтобы меньше съесть, нужно есть медленнее.
Для тех же, кто считает калории такие рекомендации позволят уменьшить количество съедаемой на низкокалорийной диете пищи без усиления аппетита, либо легче пережить чувство голода.
ОБ УЖИНЕ И ЛИШНЕМ ВЕСЕ - ЗДЕСЬ
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!
