Употребление меньшего количества калорий очень важно, когда речь заходит о потере веса. Но сокращение некоторых продуктов, которые вы едите каждый день, часто может оставить вас менее чем удовлетворенным.
Хорошая новость заключается в том, что есть некоторые хаки, которые вы можете использовать, чтобы манипулировать своим телом и мозгом, чтобы он поверил, что вы чувствуете себя сытым, и не нуждаетесь в большем количестве еды.
1. Перед едой съешьте яблоко.
Хрустящие, сочные и низкокалорийные—вы действительно не можете ошибиться с вкусным, органическим яблоком.
"Исследования показывают ,что (употребление яблока перед едой) уменьшит потребление калорий во время основной еды. Это также работает с другими фруктами или салатом с низкокалорийной и без масляной заправкой". - рассказывает диетолог Джулианна Хевер.
2. Перестаньте использовать огромные тарелки.
Когда речь заходит о здоровом питании и достижении целей по снижению веса, то как ваша пища представляется вашему глазу, может сыграть огромную роль.
"Мы порционируем количество пищи, которую едим, исходя из размера тарелки. Поэтому, естественно, меньшая тарелка приведет к меньшему количеству пищи"
3. Пройдите тест на голод.
Диетологи говорят: "Если вы не хотите съесть яблоко или сельдерей, вы на самом деле не голодны. Попробуйте "яблочный" тест, прежде чем решить, есть или нет". Это может дать вам просто импульс силы воли, который вам нужен, чтобы признать, что вы сытее, чем вы думаете.
4. Сначала съешьте белок.
"Некоторые исследования показывают, что энергия, получаемая из белка, более насыщает, чем энергия, получаемая из углеводов или жиров"
"Попробуйте съесть курицу или рыбу, прежде чем прикасаться к углеводам на вашей тарелке!"
5. Если вы сомневаетесь, придерживайтесь правила "SSFV"
SSFV расшифровывается как " суп, салат, фрукты и овощи.
Правило: съешь одно из этого перед началом любого приема пищи или в конце его, если ты думаешь, что все еще голоден.
6. Ешьте горячую пищу, а не холодную.
Когда вы едите горячую пищу, вам приходится замедлять темп, потому что вы обожжете рот, если съедите ее быстро. Когда вы едите медленнее, вы даете время своему мозгу, чтобы получить сообщение о том, что вы действительно получили пищу.
К вашему сведению: вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сигнал о том, что вы наелись.
Есть и другие приемы, которые помогут вам замедлить прием пищи. Вы можете потратить время на жевание. Поесть с друзьями или семьей! Когда вы остановитесь, чтобы поболтать между укусами, вы продлите время, необходимое, чтобы доесть.
7. Немного корицы и укуса в ваши блюда.
Посыпьте корицей овсянку, яблоки, горячее какао и многое другое!
Корица помогает регулировать уровень сахара в крови, что может помочь держать голод в страхе и не желать большего.
Немного уксуса в ваши салаты.
Уксус, помогает поддерживать уровень сахара в крови стабильным, что предотвратит энергетические сбои и последующую тягу к большему количеству пищи.
8. Держите ваши фрукты на виду.
Исследования показывают, что, держа фрукты в поле зрения, вы с большей вероятностью предпочтете их менее здоровым продуктам. Фрукты - это большой процент воды, которая поможет вам оставаться сытым.
9. Выпейте чашку чая перед едой.
Теплый чай успокоит вас, так как вы должны пить его медленно, и он снимет край голода. Кроме того, он содержит аминокислоту теанин, которая приносит спокойствие и бдительность, так что вы можете чувствовать себя более рациональным и контролировать еду.
10. Выпивайте стакан воды перед приемом пищи.
Когда мы пьем воду, наш желудок заполняется. Мы чувствуем, что это происходит, и это делает нас менее склонными есть так много. Можно выпить воду с выжатым лимоном.
