🍒29.10.2020.
Всем доброго дня, хорошего настроения и вкусного похудения!
Уверена, что многие хотят похудеть, но не могут справиться с голодом, с ограничениями, не хотят есть невкусную и пресную еду.
Я всю свою сознательную жизнь борюсь с лишним весом. Но лишний вес постоянно брал верх. То взлеты, то падения с набором еще большего веса.
И единственный способ, который помог мне похудеть и помогает держать вес - это подсчет калорий.
С помощью подсчета калорий я научилась:
- контролировать свое питание,
- готовить менее калорийно,
- соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.
Когда начинаем контролировать свое питание, зная сколько и чего можно съесть за день - лишний вес нам не страшен. Контроль питания - это основной момент в поддержании веса. Если после любой диеты вы вернетесь к обычному своему питанию - перечеркнете все ваши усилия по сбросу веса и вернете лишний вес.
Поэтому надо сделать выбор:
- или меняем образ жизни, контролируем питание и получаем стройность и здоровье,
- или ничего не делаем и страдаем от лишнего веса.
Приведу в качестве примера мое меню стройности.
Обычные продукты и никаких ограничений (коме тех, что вы сами решите установить по состоянию здоровья или вкусовым качествам). Просто готовим менее калорийно, следим за КБЖУ и наслаждаемся жизнью.
Мой завтрак сегодня - это ленивый хачапури. Но сегодня времени не было готовить его по всем правилам, с начинкой в серединке, которая аппетитно тянется при разламывании. Просто смешала тесто с сыром сулугуни и выпекала на сковороде как лепешку.
Ленивый хачапури и зеленый чай за завтраком - 355 ккал.
Представляете, хачапури и всего лишь 355 ккал? Как, как такое может быть? А очень просто - много творога в тесте и всего 20 г муки. Рецептик в напоминалочке оставлю.
Не обязательно готовить добавлять полкило муки и килограмм сыра (утрирую).
Вот такой творожно-сырный хачапури тоже очень вкусный, содержит много белка (что важно) и готовится очень быстро.
После завтрака сразу за работу, как обычно.
Но ближе к обеду вся работа была заброшена. Не могла оторваться от общения с вами! Не устану повторять, что вы у меня самые лучшие читатели в мире!
А заметили, что я перестала писать слово подписчики? Вот не нравится оно мне и все тут. Не хочу его употреблять.
Я за любой кипиш, кроме голодовки, поэтому перекус по расписанию!
На перекус у меня 130 г манго и 130 г йогурта натурального - 195 ккал.
Больше недели назад покупала 2 штуки манго, одно съели почти сразу, а до второго вот очередь только сегодня дошла.
С вами, конечно, хорошо было, весело. Но обед варить надо было. А еще паштет печеночный замыслила приготовить по рецепту, который мне предложила одна читательница. Хочу попробовать, интересный вариант без масла.
Чувствую, что работать сегодня буду до самого поздна. Потому что проболтала пол дня с вами😂.
Обед - куриный бульон (350 г) и 90 г отварной вермишели - 200 ккал.
Еще раз напомню, почему вермишель у меня отдельно. Мою маму научила подружка (еврейка, а они плохого нее посоветуют) варить куриной супчик именно так. Варится куриный бульон, а отдельно варится вермишель. И при подаче порционно каждому в тарелку кладется вермишель и заливается горячим бульоном. Вермишель в холодильнике хранится или каждый раз варится новая. Получаем бульон, который можно есть несколько дней и без разбухшей в нем вермишели.
После обеда зеленый чай с 20 г шоколада - 105 ккал и за работу, ну пора уже, пора.
На ужин отварная гречка (130 г) и 125 г гуляша с говядиной - 245 ккал.
И оставила я на вечер себе приличное количество свободных калорий.
Видимо сегодня не мой день в плане работы, потому что серьезными вещами заниматься ну никак не хотелось. Солнышко светило, настроение игривое какое-то. И тут я ближе к вечеру увидела случайно в ленте инстаграма открытый пирог с яйцами и зеленым луком.
Сразу вспомнились пирожки с яйцом и луком - люблю я такие пирожки. Бросила всё и пошла готовить пирог!
Благо в холодильнике почти всегда есть творог и можно приготовить мое любимо универсальное творожное тесто и повторить открытый пирог из инстаграм.
И вот все мои свободные калории были потрачены на замечательный пирог с яйцом и луком. Съела с чаем кусочек (155 г) - 330 ккал.
Спать сегодня точно поздно лягу, так что второй ужин (назовем это так) - больше чем за 3 часа до сна.
Итог дня 1430 ккал. Б - 101, Ж - 54, У - 126.
Как всегда в помощь стройнеющим - соблюдение питьевого режима и физкультура.
Вот такой день получился. Казалось бы весь день ем и всего лишь 1430 ккал! А у вас есть ощущение, что едите весь день, чтобы похудеть?😂
Напоминалочка.
Видеорецепты апельсинового кекса и яичного ролла:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Рецепт ленивого хачапури.
Рецепт цельнозернового хлеба.
Рецепт хачапури по-аджарски.
Рецепт творожной запеканки с яблоком и корицей.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
