Многие люди считают, для того чтобы питаться полезной пищей нужно тратить кучу денег. Так вот, это не больше чем заблуждение. В мире дешевых калорий и перенасыщенности рынка некачественными продуктами питания, которые благодаря усилиям маркетологов пестрят красочными упаковками и так и норовят залезть в вашу продуктовую корзину, возникает острая необходимость начать таки разбираться в том, что же на самом деле вы едите.
Правило первое - заведите блокнот, в который будете записывать необходимые продукты, без которых вы действительно не можете обойтись, составьте меню хотя бы на три дня вперёд, после чего составляйте список необходимых продуктов.
Второе правило - в магазине избегайте спонтанных покупок, если продукта нет в вашем списке, значит он вам не так сильно нужен, Ну если конкретно чего-то захотелось (что аж сил нет терпеть) внесите этот продукт в список покупок на следующий раз (да, не все так просто).
Третье правило - обязательно перед покупкой читайте состав, и вы удивитесь, сколько в привычных вам продуктах содержится Е добавок (не говорю, что они все плохие), поросячьих хвостов, копыт и всякой остальной требухи, которая явно аппетит не разыгрывает.
Четвертое правило - покупайте больше овощей (я беру замороженные, упаковка 400 грамм стоит в районе 100 рублей). Мясо с низким содержанием жиров (куриные грудки, индейка, говядина), добавьте в рацион рыбу.
Пятое правило - добавьте в рацион источники полезных жиров (к примеру льняное и кокосовое масло, орехи, жирные сорта рыбы).
Следуя предыдущим правилам и продумывая свое меню на два, три дня вперёд, вам сложно будет встроить в свой рацион кусок какой нибудь сыровяленной колбасы, пончик или картофель фри.
Разнообразьте свой рацион питания и старайтесь с каждым разом, с каждым новым списком покупок, вводить в него полезные продукты.
Со временем все перечисленные правила войдут в привычку, и не будут доставлять неудобств (правило 21 дня), а результат не заставит себя ждать, самочувствие улучшится, вес потихоньку начнёт уходить (даже без изнурительных тренировок).
К примеру мое меню на три дня выглядит следующим образом:
- завтрак 06-00 - овсянка на молоке (омлет, печёная фасоль, творожная запеканка, сырники), кофе, ломтик сыра;
- перекус 09-00 - творог с зеленью и помидором (йогурт);
- обед 12-00 - куриные грудки (рыба, индейка, говядина), овощи и яица;
- перекус 15-00 - чай и хлебцы (но чаще это протеин);
- ужин, в районе 20-00 - куриные грудки (рыба, индейка, говядина) и овощи, либо крупа (гречка, перловка и т.п.).
Вот и весь фокус, следуя этим правилам, реально избавиться от лишних кг и изменить свою жизнь к лучшему. Успехов и не забывайте,
Питайтесь правильно и следите за тем, что едите, ведь от этого напрямую зависит Ваше самочувствие.
