Завтрак начинает ваш день, поскольку ваше тело отмахивается от сна и начинает получать те питательные вещества, которые ему нужны, чтобы чувствовать себя свежим и бодрым. Тем не менее, круассан или маленькая миска сладких хлопьев, вероятно, не дадут вам надлежащего топлива, в котором вы нуждаетесь.
То, что вы действительно хотите сделать, - это включить белок, железо и хорошие жиры , которые могут поддерживать высокую и устойчивую энергию, а добавление правильных питательных веществ, специфичных для мужчин, также может сделать ваш первый большой прием пищи в день на один шаг дальше.
Вот лучшие продукты, которые мужчины должны есть на завтрак для яркого и продуктивного дня.
Помидоры
Свежие помидоры-прекрасное дополнение к омлету или бутерброду на завтрак."Помимо обеспечения витамином С и калием, помидоры также известны своим высоким содержанием ликопина, фитохимического антиоксиданта, связанного со снижением риска развития рака предстательной железы"
Овсянка
Овес-это простой и настраиваемый продукт для завтрака, предлагающий 5 граммов клетчатки на порцию.Овес хорошо известен тем, что содержит растворимую клетчатку, которая способствует снижению уровня холестерина в крови, о чем мужчинам следует помнить с возрастом, независимо от уровня активности или наследственного риска.
Капуста
Если вы не любите капусту в салате, попробуйте обжарить ее и добавить в омлет или фриттату, которые вы можете приготовить во время приготовления пищи на неделю, так как она не будет такой жесткой по текстуре.
Капуста богата витаминами А, С и К, которые все способствуют иммунному здоровью, с более высоким вкладом от А и С, когда речь заходит как об остром иммунном здоровье, так и о долгосрочной защите от болезней.
Кроме того, он богат различными антиоксидантами, от каротиноидов и полифенолов, которые поддерживают здоровье глаз и защищают организм от повреждения свободными радикалами клеток.
Цельное яйцо
Цельные яйца являются отличным источником высококачественного белка, большая часть которого содержится в желтке, наряду с 13 другими необходимыми питательными веществами.
Холин в яичных желтках участвует в клеточных реакциях, включая мышечные сокращения, в то время как лютеин и зеаксантин поддерживают здоровье глаз и мозга, о чем все люди должны помнить с возрастом.
Творог
Творог-это богатый источник белка, который отлично подходит для наращивания мышечной массы, и он, естественно, соленый, чтобы помочь пополнить электролиты после тренировки.
Он содержит витамины, такие как B12, селен и кальций, которые поддерживают ваши кости сильными.
